Buenas!!
Bueno, pues despues de dos meses he decidido que ya es hora de cambiar la rutina...
He decidido hacer una tabla en la que se entrene cada grupo muscular dos veces por semana para probar a ver que tal me va (me encanta probar cosas nuevas
, en el gym me tomaran como un loco, ¡que les den!)
Esta fue mi ultima rutina, la cual me fue de fábula! ->https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=3570&highlight=nueva+tabla
Eso si, siempre hice tres series en lugar de dos al final (dos me parecieron pocas)
En el post de "Distribución grupos musculares" lei que puede ir bien un entrenamiento de cuatro dias por semana. Lunes y jueves parte superior, martes y viernes parte inferior.
Aqui va un ejemplo que he preparado a voleo esta mañana en una clase muyyy aburrida e insoportable en la facu
Lunes y Jueves
Press inclinado barra
Fondos paralelas
Peso muerto
Dominadas o remo con barra libre
Press agarre cerrado
Curl inclinado con mancuernas o curl con barra recta
Martes y Viernes
Sentadillas
Prensa
Extensiones o sentadillas Hack
Curl Femoral
Peso muerto PR
Gemelo de pie
Gemelo sentado
La cuestion es si deberia de añadir algun ejercicio tipo elevaciones laterales, posteriores (o remo barra al pecho), algo de militar o trasnuca, o algo mas de pecho... O no se si los ejercicios deben de ser diferentes en cada una de las sesiones. El orden de los ejercicios no tiene por que ser ese.
-Antes de hacer Press inclinado, peso muerto y sentadillas hay un buen calentamiento con series de aproximación a lo que voy a manejar.
-Las cargas se mantienen constantes, osea que nada de piramides. Si se tiene que subir peso, ha de ser de por vida_prohibir_
-El numero de series oscilara entre 2, 3. Normalmente tengo pensado que sean 3 para casi todos (sin contar las series de calentamiento previo). Pero si voy seriamente jodido (que no lo creo), podre bajar a dos en los musculos mas pequeños.
-Series al fallo menos 1
Un saludo y gracias
Cuento contigo Intensidad!! (y con los demas, pero el siempre me ha ayudado!)
Bueno, pues despues de dos meses he decidido que ya es hora de cambiar la rutina...
He decidido hacer una tabla en la que se entrene cada grupo muscular dos veces por semana para probar a ver que tal me va (me encanta probar cosas nuevas
, en el gym me tomaran como un loco, ¡que les den!)Esta fue mi ultima rutina, la cual me fue de fábula! ->https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=3570&highlight=nueva+tabla
Eso si, siempre hice tres series en lugar de dos al final (dos me parecieron pocas)
En el post de "Distribución grupos musculares" lei que puede ir bien un entrenamiento de cuatro dias por semana. Lunes y jueves parte superior, martes y viernes parte inferior.
Aqui va un ejemplo que he preparado a voleo esta mañana en una clase muyyy aburrida e insoportable en la facu
Lunes y Jueves
Press inclinado barra
Fondos paralelas
Peso muerto
Dominadas o remo con barra libre
Press agarre cerrado
Curl inclinado con mancuernas o curl con barra recta
Martes y Viernes
Sentadillas
Prensa
Extensiones o sentadillas Hack
Curl Femoral
Peso muerto PR
Gemelo de pie
Gemelo sentado
La cuestion es si deberia de añadir algun ejercicio tipo elevaciones laterales, posteriores (o remo barra al pecho), algo de militar o trasnuca, o algo mas de pecho... O no se si los ejercicios deben de ser diferentes en cada una de las sesiones. El orden de los ejercicios no tiene por que ser ese.
-Antes de hacer Press inclinado, peso muerto y sentadillas hay un buen calentamiento con series de aproximación a lo que voy a manejar.
-Las cargas se mantienen constantes, osea que nada de piramides. Si se tiene que subir peso, ha de ser de por vida_prohibir_
-El numero de series oscilara entre 2, 3. Normalmente tengo pensado que sean 3 para casi todos (sin contar las series de calentamiento previo). Pero si voy seriamente jodido (que no lo creo), podre bajar a dos en los musculos mas pequeños.
-Series al fallo menos 1
Un saludo y gracias
Cuento contigo Intensidad!! (y con los demas, pero el siempre me ha ayudado!)
