antonio470
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Bueno os dejo mi rutina de 4 dias actualmente entrenaba 5 dias
lunes : Pecho y biceps
pres declinado 4 x 6 a 10
pres superior con mancuernas 3 x 6 a 10
lagartijas 4 x 20
rotacion de mancuernas en banco plano 4 x 15
biceps :
Curl con barra recta 4 x 6 a 10
curl martillo 4 x 6 a 10
martes : Piernas
sentadilla 5 x 8 a 12
sentadilla bulgara 4 x 6 a 10
tijeras 4 x 6 a 10
peso muerto 4 x 8 a 12
curl de femoral con mancuerna 4 x 8 a 12
gemelos 6 x 20
miercoles : Descanso
jueves : Espalda
dominadas tras nuca 4 x al fallo
dominadas al pecho 4 al fallo
remo con barra 3 x 8 a 12
pull over 4 x 8 a 12
viernes : Hombros y triceps
press ardnold 4 x 8 a 12
elevaciones laterales completas : 4 x 8 a 12
pres frontal palmas hacia arriba 4 x 8 a 12
triceps :
Patada de triceps 3 x 6 a 10
fondo 3 al fallo
extenciones sobre la cabeza 3 x 6 a 12
entreno en casa y tengo un press de banca y un banco reclinable , y 100 kilos en discos
lunes : Pecho y biceps
pres declinado 4 x 6 a 10
pres superior con mancuernas 3 x 6 a 10
lagartijas 4 x 20
rotacion de mancuernas en banco plano 4 x 15
biceps :
Curl con barra recta 4 x 6 a 10
curl martillo 4 x 6 a 10
martes : Piernas
sentadilla 5 x 8 a 12
sentadilla bulgara 4 x 6 a 10
tijeras 4 x 6 a 10
peso muerto 4 x 8 a 12
curl de femoral con mancuerna 4 x 8 a 12
gemelos 6 x 20
miercoles : Descanso
jueves : Espalda
dominadas tras nuca 4 x al fallo
dominadas al pecho 4 al fallo
remo con barra 3 x 8 a 12
pull over 4 x 8 a 12
viernes : Hombros y triceps
press ardnold 4 x 8 a 12
elevaciones laterales completas : 4 x 8 a 12
pres frontal palmas hacia arriba 4 x 8 a 12
triceps :
Patada de triceps 3 x 6 a 10
fondo 3 al fallo
extenciones sobre la cabeza 3 x 6 a 12
entreno en casa y tengo un press de banca y un banco reclinable , y 100 kilos en discos