Día 1
Press banca inclinado4/12
Press banca plana mancuerna+fondos de brazos4/12
Cruce polea3/12
Curl de bíceps con mancuerna3/12
Curl biceps barra Z3/12
Curl biceps polea3/12
Gemelo máquina 3/10
Día 2
Dominadas4/12
Row palanca4/12
Remo polea baja (pulley)4/12
Press francés mancuerna3/12
Extensión tríceps mancuerna3/12
Patada triceps3/12
Día 3
Sentadilla libre4/12
Leg extension4/12
Leg curl4/12
Press militar barra3/12
Elevacion lateral mancuerna3/12
Elevacion frontal barra3/12
¿Que opinan? ¿Demasiado trabajo de biceps?
Press banca inclinado4/12
Press banca plana mancuerna+fondos de brazos4/12
Cruce polea3/12
Curl de bíceps con mancuerna3/12
Curl biceps barra Z3/12
Curl biceps polea3/12
Gemelo máquina 3/10
Día 2
Dominadas4/12
Row palanca4/12
Remo polea baja (pulley)4/12
Press francés mancuerna3/12
Extensión tríceps mancuerna3/12
Patada triceps3/12
Día 3
Sentadilla libre4/12
Leg extension4/12
Leg curl4/12
Press militar barra3/12
Elevacion lateral mancuerna3/12
Elevacion frontal barra3/12
¿Que opinan? ¿Demasiado trabajo de biceps?
