Ejercicio Dia1
Pecho / Espalda
Pecho Series
Press Inclinado barra 4 12
Apertura Manc. Incli. 4 12
pullover 4 12
Press banca 4 12
fly 4 12
Espalda
dominadas recta
Remo barra 4 12
romo mancu 4 12
Lat polldown 4 12
iso low rou 4 12
abdominales 4 30
Ejercicio dia 2
Biceps / Triceps
Biceps barra Z 4 12
Biceps mancuerna alt. 4 12
biceps concentrado 4 12
Biceps polea 4 12
Triceps
triceps fondo 4 12
Triceps frontal barra 4 12
Triceps press 4 12
Triceps polea 4 12
abdominales 4 30
Ejercicio dia 3
Hombro / Pierna
Hombro
Press de hombro 4 12
Vuelos laterales 4 12
Vuelos frontal 4 12
Diagonal posterior 4 12
Pierna
Prenza 90º 4 12
sentadilla 4 12
Leg extension 4 12
Leg curl 4 12
peso muerto 4 12
hip abduction 4 12
hip adduction 4 12
Gastronemio 4 20
abdominales 4 30
este es mi tercer mes en el gimnasio, mido 1.78 y peso 72.5kgs y el porcentaje de grasa, es 17.49
esta rutina me la paso el tipo del gimnasio, pero por lo que he leido, claro que leido nada mas, yo quiero ganar un poco de peso, sacar musculatura, ya que estoy muy flaco, y esta rutina, es como un poco de volumen y para ams resistencia, nose si es porque como recien estoy empezando quizas necesite mas resistencia
como dato, cuando empeze, estaba pesando 68kgs y tenia un 19% de porcentaje de grasa
espero opiniones
Gracias, saludos
Pecho / Espalda
Pecho Series
Press Inclinado barra 4 12
Apertura Manc. Incli. 4 12
pullover 4 12
Press banca 4 12
fly 4 12
Espalda
dominadas recta
Remo barra 4 12
romo mancu 4 12
Lat polldown 4 12
iso low rou 4 12
abdominales 4 30
Ejercicio dia 2
Biceps / Triceps
Biceps barra Z 4 12
Biceps mancuerna alt. 4 12
biceps concentrado 4 12
Biceps polea 4 12
Triceps
triceps fondo 4 12
Triceps frontal barra 4 12
Triceps press 4 12
Triceps polea 4 12
abdominales 4 30
Ejercicio dia 3
Hombro / Pierna
Hombro
Press de hombro 4 12
Vuelos laterales 4 12
Vuelos frontal 4 12
Diagonal posterior 4 12
Pierna
Prenza 90º 4 12
sentadilla 4 12
Leg extension 4 12
Leg curl 4 12
peso muerto 4 12
hip abduction 4 12
hip adduction 4 12
Gastronemio 4 20
abdominales 4 30
este es mi tercer mes en el gimnasio, mido 1.78 y peso 72.5kgs y el porcentaje de grasa, es 17.49
esta rutina me la paso el tipo del gimnasio, pero por lo que he leido, claro que leido nada mas, yo quiero ganar un poco de peso, sacar musculatura, ya que estoy muy flaco, y esta rutina, es como un poco de volumen y para ams resistencia, nose si es porque como recien estoy empezando quizas necesite mas resistencia
como dato, cuando empeze, estaba pesando 68kgs y tenia un 19% de porcentaje de grasa
espero opiniones
Gracias, saludos
