SebastianV
New member
Hola a todos, me acabo de registrar al foro porque queria empezar con una rutina nueva de 3 dias para volumen que me han recomendado y quisiera saber sus opiniones.
Mis datos son: peso 76 kg y mido 1.83cm, he estado hace 8 meses en el gimnasio, actualmente estoy tomando la proteina 100% goldstandard y glutamina. Ahora lo que quiero hacer es sacar exclusivamente volumen y eliminar la grasa que tengo en el abdomen.
La rutina es
Lunes:
Espalda - 3 ejercicios
Bicep - 2 ejercicios
Miercoles:
Pecho - 3 ejercicios
Tricep - 2 ejercicios
Viernes:
Piernas - 4 ejercicios
Hombros - 2 ejercicios
Trapecios - 1 ejercicio
Los ejercicios quisiera que algun experto me los diga, con todas las series y repeticiones para sacar volumen, o si llegan a cambiar la rutina para hacerla mejor estaria encantado. Los abdominales los hago cada uno de esos dias.
Gracias de antemano.
Mis datos son: peso 76 kg y mido 1.83cm, he estado hace 8 meses en el gimnasio, actualmente estoy tomando la proteina 100% goldstandard y glutamina. Ahora lo que quiero hacer es sacar exclusivamente volumen y eliminar la grasa que tengo en el abdomen.
La rutina es
Lunes:
Espalda - 3 ejercicios
Bicep - 2 ejercicios
Miercoles:
Pecho - 3 ejercicios
Tricep - 2 ejercicios
Viernes:
Piernas - 4 ejercicios
Hombros - 2 ejercicios
Trapecios - 1 ejercicio
Los ejercicios quisiera que algun experto me los diga, con todas las series y repeticiones para sacar volumen, o si llegan a cambiar la rutina para hacerla mejor estaria encantado. Los abdominales los hago cada uno de esos dias.
Gracias de antemano.