rutina , 3 dias , volumen .

A

Adri2

Miembro De Honor
Hola , quiero cambiar de rutina , ¿ qué cambiarian de esta ?



Rutina de volumen :

Lunes :

Pecho - triceps

Press de banca 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Press inclinado 3 x 10 , 8 , 6
Aperturas 3 x 8 , 8 , 8

Fondos en paralelas 3 x 10 , 8 , 8
Press frances 3 x 10 , 8 , 6
polea 3 x 10 , 8 , 6


Miércoles :

Pierna - Hombro

Sentadilla 4 x 12 , 10 , 8 , 8
curl cuadriceps 3 x 10 , 8 , 6
curl femoral 3 x 10 , 8 , 6
Peso muerto 3 x 12 , 10 , 8
Gemelos en máquina 4 x 12 , 12 , 10 , 10

Press militar 4 x 12 , 10 , 8 , 6
elevaciones laterales 3 x 10 , 8 , 6
remo al menton 3 x 10 , 8 , 6

Viernes :

Espalda - biceps

Dominadas 4 x las que pueda
remo con barra 3 x 10 , 8 , 6
jalones al pecho 3 x 10 , 8 , 6
remo con mancuerna 3 x 10 , 8 , 6

Curl de biceps 4 x 10 , 8 , 6 , 4
curl de biceps en banco scoot 3 x 10 , 8 , 6
curl de martillo 3 x 10 , 8 , 6
 
Última edición:
¿ que pasa ? , ¿ esta perfecta y por eso nadie postea ? .
vengaaaa ¿ que cambiarian ?
 
Veo un problema al entrenar la pierna con el hombro.
Una de dos: o no entrenarás pierna o no entrenarás hombro.

La pierna yo la pondría siempre sola.
 
pos yo l aveo bien tal como ta, si eso kitaba la polea de triceps y el martillo de biceps
 
Hola que tal..


Hola adri, me parece que esta muy bien tu rutina, pero yo en lo particular haria algunos cambios:

Miércoles :

Pierna - Hombro

Sentadilla 4 x 12 , 10 , 8 , 8
curl cuadriceps 3 x 10 , 8 , 6
curl femoral 3 x 10 , 8 , 6
Peso muerto 3 x 12 , 10 , 8
Gemelos en máquina 4 x 12 , 12 , 10 , 10


yo cambiaria primero el peso muerto, y despues el curl femoral.


Press militar 4 x 12 , 10 , 8 , 6
elevaciones laterales 3 x 10 , 8 , 6
remo al menton 3 x 10 , 8 , 6


en vez de remo al menton, me haria un 2 x 10 de pajaros.


y en el viernes, kitaria el remo con mancuerna, siento que sobra.

y tambien soy partidario de entrenar la pierna sola.

Saludosss
 
¿ que dia meteriais hombro entonces ? ¿ solo dejariais 2 ejercicios para biceps y triceps ? si , lo de poner primero el peso muerto creo que tienes razón .
 
es una opcion, pero a mi me gusta:

Pecho-hombro-triceps


pierna


espalda-biceps

yo quitaria tambien la polea, pero dejaria los 3 de biceps, a mi me ha ido bien asi, aunque algunas personas les puede sobrar, dependiendo como te sientass.
 
Syncmaster dijo:
es una opcion, pero a mi me gusta:

Pecho-hombro-triceps


pierna


espalda-biceps

yo quitaria tambien la polea, pero dejaria los 3 de biceps, a mi me ha ido bien asi, aunque algunas personas les puede sobrar, dependiendo como te sientass.
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vale , me parece bien , ademas el triceps también se entrena con el hombro , y ahora que lo pienso , ¿ no sera demasiada caña para el triceps tanto en 1 dia? ¿ aunque quite la polea ?
 
pues no, porke solo harias 2 ejercicios para triceps, pero puedes reducir series si te sientes mejorrrr, todo es cuestion de probar =)
 
Pf . los abs los hacia hasta ahora los 3 dias , ¡ incluso los he estado haciendo con peso unos meses ! , x eso ahora estoy acojonao pensando que los debo de tener bien grandes asi que no los hago jejejeje .
 
MISTER_ANABOLICO dijo:
yo la beo bien tu rutina , aunke no te aferres a ella cambia cada mes de rutina
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la que he llevado desde hace dos meses hasta ahora era :

espalda - pecho , pierna , hombro - biceps triceps

y la anterior era :

pecho - biceps , pierna - hombro , espalda - triceps
 
para mi gusto veo muchas series.... para pecho la misma cantidad de ejercicios que en triceps? si haces 3 de pecho, yo haria solo 2 de triceps.

salu2
 
Adri dijo:
Pf . los abs los hacia hasta ahora los 3 dias , ¡ incluso los he estado haciendo con peso unos meses ! , x eso ahora estoy acojonao pensando que los debo de tener bien grandes asi que no los hago jejejeje .
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Estarás tapao supongo.Palpate el abdomen aver como van.Aunque haya una capilla de grasa, si estan grandes no tendras dificultad para localizarlos jaja
 
va , no te creas que estoy tan tapao , peso lo que mido , y si , aunq hay una pequeña capilla de grasa , si que los noto .
 
Adri dijo:
va , no te creas que estoy tan tapao , peso lo que mido , y si , aunq hay una pequeña capilla de grasa , si que los noto .
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Pues intenta "calcular" que tamaño tienen y si los notas bien a tu gusto, tampoco te mates a hacer abdominales.Yo ahora mismo los abs los hago algun dia que acabo pronto con la rutina y me queda un hueco de tiempo, que normalmente suele ser 1 vez cada 10 dias mas o menos.
 
Rutina de volumen :

Lunes :

Espalda - biceps

Dominadas 4 x las que pueda
remo con barra 3 x 10 , 8 , 6
jalones al pecho 3 x 10 , 8 , 6
remo con mancuerna 3 x 10 , 8 , 6

Curl de biceps 4 x 10 , 8 , 6 , 4
curl de biceps scoot 3 x 10 , 8 , 6
curl de martillo 3 x 10 , 8 , 6



Miércoles :

Pierna

Sentadilla 4 x 12 , 10 , 8 , 8
curl cuadriceps 3 x 10 , 8 , 6
Peso muerto 3 x 12 , 10 , 8
curl femoral 3 x 10 , 8 , 6
Gemelos en máquina 4 x 12 , 12 , 10 , 10




Viernes :


Pecho - triceps - Hombro

Press de banca 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Press inclinado 3 x 10 , 8 , 6
Aperturas 3 x 8 , 8 , 8

Fondos en paralelas 3 x 10 , 8 , 8
Press frances 3 x 10 , 8 , 6

Press militar 4 x 12 , 10 , 8 , 6
elevaciones laterales 3 x 10 , 8 , 6
remo al menton 3 x 10 , 8 , 6


Así quedo al final , ayer estuve haciendo pecho - triceps - hombro , y la verdad no se , cuando me tocaba ya hacer triceps movia pesos mucho menores que cuando los hacia en otro dia que no coincidiera con el pecho , realmente ya sabia de sobra que esto iba a pasar con esta rutina , mì pregunta es , ¿ habeis llevado alguno una rutina de esta estructura ? ¿ conseguisteis ganancias en los brazos o por el contrario al no darles prioridad en esta rutina no conseguisteis que os crecieran ? , enga un saludo .

Por cierto , voy a quitar para espalda - biceps algun ejercicio de biceps , ¿ cual recomendais quitar ?
 
de biceps quitaría el scott.
Con este tipo de rutinas sinergistas te convendría bajar más el volumen de entreno, sino corres el riesgo de sobreentrenar triceps.además el ordn que haría sería pecho-hombro-triceps
saludos
 
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