Buenas gente, ahora que a partir de deste veranito voy a poder controlar totalmente la comida y voy a pegarlo entero sin vacaciones quiero aprovechar y perder los kg que me han acompañado desde que he empezado la Universidad. He ido al GYM el ultimo año de forma intermitente dependiendo del mes / exámenes etc, pero quiero que ya se convierta en rutina.
Si sirve de algo, Varón 83-85kg, sedentarismo medio (Fútbol/Padel/GYM ocasional).
-- ¿Por donde empezar?
Había pensado distribuir las semanas al menos ahora en verano en 5 días, descansando findes.
3 días destinados a gym y 2 a cardio (bici/running) con posibilidad de juntarlos algún día gym+cardio si tengo horas libres una tarde.
¿Es buena distribución? ¿Mejor tomo días enteros de descanso e intento meter musculación y gym en un mismo día? O está bien descansar con cardio en días alternos.
--¿Que rutina escoger?
Había pensado empezar (salvo que alguien me diga lo contrario o me indique algo mejor) con 5x5 de 3 días ABABAB ya que ya hice 5x5 un tiempo hace un par de años y mejoré bastante los resultados.
Buscando un 5x5 de 3 días encuentro esto:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Me gusta pero me parece que se me van a ir 1 hora y media/2 horas fácil y muchos días no puedo tener tanto tiempo. ¿Alguna otra rutina que tengáis por allí? O que partes de esta puedo quitar sabiendo que voy a acompañar con cardio.
-- La Dieta
Sobre la dieta no preguntaré nada por ahora (pero volveré dentro de 10 días cuando lo tenga más estudiado y preparado). Bueno, se me ocurre preguntar, si 5x5 full body es rutina para crear musculo no voy a tener una necesidad calórica superior a la actual que hará que pierda peso muy lentamente o prácticamente nada?
Un saludo :-D
Si sirve de algo, Varón 83-85kg, sedentarismo medio (Fútbol/Padel/GYM ocasional).
-- ¿Por donde empezar?
Había pensado distribuir las semanas al menos ahora en verano en 5 días, descansando findes.
3 días destinados a gym y 2 a cardio (bici/running) con posibilidad de juntarlos algún día gym+cardio si tengo horas libres una tarde.
¿Es buena distribución? ¿Mejor tomo días enteros de descanso e intento meter musculación y gym en un mismo día? O está bien descansar con cardio en días alternos.
--¿Que rutina escoger?
Había pensado empezar (salvo que alguien me diga lo contrario o me indique algo mejor) con 5x5 de 3 días ABABAB ya que ya hice 5x5 un tiempo hace un par de años y mejoré bastante los resultados.
Buscando un 5x5 de 3 días encuentro esto:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Me gusta pero me parece que se me van a ir 1 hora y media/2 horas fácil y muchos días no puedo tener tanto tiempo. ¿Alguna otra rutina que tengáis por allí? O que partes de esta puedo quitar sabiendo que voy a acompañar con cardio.
-- La Dieta
Sobre la dieta no preguntaré nada por ahora (pero volveré dentro de 10 días cuando lo tenga más estudiado y preparado). Bueno, se me ocurre preguntar, si 5x5 full body es rutina para crear musculo no voy a tener una necesidad calórica superior a la actual que hará que pierda peso muy lentamente o prácticamente nada?
Un saludo :-D
