quecojones
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Buenos días,
Llevo tres meses entrenando al mediodía. Tengo un par de horas para comer en el curro y voy antes de comer. Dispongo de unos 35 minutos de ejercicio (sin contar ducha, cambiarse, etc.). Puedo ir de lunes a jueves, pero siempre voy 3 dias porque el cuarto quedo para comer con alguien.
He hecho estos meses una fullbody con buenos resultados, pero me apetece cambiar para no estancarme psicológicamente. Que os parece esta rutina? Creeis que los musculos están bien distribuidos? Los ejercicios que pongo pueden ir variando, como en pecho hacer declinado, aperturas, etc.
Lunes Series Rep
Press plano 4x6
Press inclinado manc 4x8
Cruce de Poleas 3x10
Curl barra Z banco Scott 3x8
Curl mancuerna 3x8
Abdominales 2x10
Martes Series Rep
Dominadas separadas 3x6
Dominadas centro 3x6
Remo polea 3x8
Triceps polea alta 3x8
Triceps polea alta cuerda 3x8
Abdominales 2x10
Jueves Series Rep
Prensa 4x6
Curl femoral (tumbado) 4x8
Extension cuadriceps 3x8
Gemelos 3x10
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Saludos y gracias.
Llevo tres meses entrenando al mediodía. Tengo un par de horas para comer en el curro y voy antes de comer. Dispongo de unos 35 minutos de ejercicio (sin contar ducha, cambiarse, etc.). Puedo ir de lunes a jueves, pero siempre voy 3 dias porque el cuarto quedo para comer con alguien.
He hecho estos meses una fullbody con buenos resultados, pero me apetece cambiar para no estancarme psicológicamente. Que os parece esta rutina? Creeis que los musculos están bien distribuidos? Los ejercicios que pongo pueden ir variando, como en pecho hacer declinado, aperturas, etc.
Lunes Series Rep
Press plano 4x6
Press inclinado manc 4x8
Cruce de Poleas 3x10
Curl barra Z banco Scott 3x8
Curl mancuerna 3x8
Abdominales 2x10
Martes Series Rep
Dominadas separadas 3x6
Dominadas centro 3x6
Remo polea 3x8
Triceps polea alta 3x8
Triceps polea alta cuerda 3x8
Abdominales 2x10
Jueves Series Rep
Prensa 4x6
Curl femoral (tumbado) 4x8
Extension cuadriceps 3x8
Gemelos 3x10
Press militar mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Saludos y gracias.