Rutina 2 meses

[luis8881]

Haber que tal la veis, consiste en rehabilitar aductores, dejando de lado las piernas y aumentar fuerza e hipertrofia en torso. 5 días semanales.

Día 1
smolov jr banca
rehabilitación pierna
pecho + tríceps + abs
30' cinta

Día 2
smolov jr banca
rehabilitación pierna
espalda + bíceps
30' cinta

Día 3
smolov jr banca
rehabilitación pierna
hombros + abs
30' cinta

Día 4
smolov jr banca
rehabilitación pierna
pecho + bíceps + tríceps
30' cinta

Día 5
dominadas + fondos + hombros + abs
30' cinta

Objetivos del cardio, mantener la musculatura de la pierna, aparte de que me gusta hacer 30' post entreno

Objetivo de la smolov, al acabarlo intentar buscar nueva RM en banca de un minimo de 80k
Distribución pensada Lunes-Martes-Jueves-Viernes-Sabado

 

[Seba]

yo la veo bien ahora, hay progresiones más sencillas que smolov.

 

[luis8881]

quiero probar smolov jr, para ver el volumen de trabajo y como lo tolero, y si me va bien, probar en un futuro la smolov

 

[UchijaSaske]

Smolov junior si la toleras vale, pero ni se te ocurra probar la Smolov en banca.

 

[luis8881]

pero la rutina smolov la veis dura por una frecuencia 4 durante 3 meses? o tiene algo mas que yo no haya visto?

 

[javirub]

Puff smolov, a ver si vas a acabar jodido arriba tambien, el problema de la smolov es que combina alta intensidad con alto volumen, hay a gente que le ha ido decentemente bien en el levantamiento qe han querido mejorar pero han empeorado en el resto, hay otros que se han lesionado jeje, aun asi, yo tambien quiero probar una smolov de sentadillas alguna vez en mi vida, aun que sea por decir, yo hice smolov

 

[luis8881]

yo hago la jr y si eso en verano pruebo la smolov d verdad