rutina 2 días???

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eric13bcn

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Hola a todos,

Actualmente por falta de tiempo voy 2 días a l a semana al gym (sábado y domingo).

Mi rutina en teoría es Pecho-espalda, biceps-triceps y hombro-pierna. Como la puedo organizar para poderla hacer en dos días.

- Pecho: press banca+ press banca inclinado+ aperturas+fondos en paralela
- Espalda: jalon tras nuca+ remo con barra+ dominadas+ jalon invertido.

- Biceps: curl con barra, concentrado a una mano, banco con inclinación 45º
- Triceps: polea con cuerda + banco declinado barra z+ fondos paralela triceps.

- Hombro: press militar+ barra al mentón+ pajáros
- Pierna: femoral+cuadriceps+gemelo.


Gracias por los comentarios.

Un saludos!
 
Hombre si solo vas dos días y encima consecutivos complicado para ver un buen progreso....

Yo haría un día de Torso y otro de piernas y con pocos ejercicios de brazos en el entreno que prefieras o bien un dia empujas( sentadillas, un par de press como banca y militar, laterales,algo de triceps) y otros día tiras( PM, algun remo, dominadas o jalones, algo de biceps...) y si aun te sientes con ganas algo mas de aislamiento en el musculo que consideres mas importante o rezagado.
 
moderado, para evitar lesiones.
si em el médio de la semana pudieras hacer uma actividad cualquiera, también te ayuda.
Evidentemente, resultados deportivos, no da para esperar, pero sí mantener uma buena salud movilidad y algo de de desarrollo y fuerza.
 
otronovato dijo:
Hombre si solo vas dos días y encima consecutivos complicado para ver un buen progreso....

Yo haría un día de Torso y otro de piernas y con pocos ejercicios de brazos en el entreno que prefieras o bien un dia empujas( sentadillas, un par de press como banca y militar, laterales,algo de triceps) y otros día tiras( PM, algun remo, dominadas o jalones, algo de biceps...) y si aun te sientes con ganas algo mas de aislamiento en el musculo que consideres mas importante o rezagado.
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mmm ya veo, miraré a ver si puedo hacer un día más y hacer una fullbody de 3 dias.
Gracias!!
 
agomez dijo:
moderado, para evitar lesiones.
si em el médio de la semana pudieras hacer uma actividad cualquiera, también te ayuda.
Evidentemente, resultados deportivos, no da para esperar, pero sí mantener uma buena salud movilidad y algo de de desarrollo y fuerza.
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Okey! Gracias por el comentario!!
 
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