Batosay
New member
Buenas a todos, hace tiempo que os sigo y por fin me he decidido a registrarme.
Llevo 6 meses en el gym aclimatandome un poco a las maquinas, pero solo he ido 2 veces por semana, pues no tengo más tiempo, ahora quiero dar un paso más y después de buscar por el foro no he encontrado muchas rutinas de dos dias, y por tanto estoy un poco perdido con las agrupaciones musculares.
Mi idea seria en esos dos dias tocar todos los musculos, y los he agrupado asi, aunque a simple vista me asusta bastante _ehhh!_ , espero no reventar en el gym, y no se si podre hacer todo eso en un dia.
DIA 1 ESPALDA (3)-BICEPS(3)-PIERNA(3)
DIA 2 PECHO(5 necesito intensivo __pesas__ )-TRICEPS (3)-HOMBROS (4)
DIA 1
1 km (calentamiento 8-10 min)
Espalda
Jalon tras nuca 4*12-10-10-8
Remo polea 4*12-10-10-8
Remo barra T 4-10-8-8-6
Biceps
Curl alterno 3*10
Curl martillo 3*10
Curl polea 3*10
Pierna
Sentadillas 3*12
Curl femoral 3*10
Prensa 4*10
20’ bicicleta
DIA 2
1 km (calentamiento 8-10 min)
Pecho
Fondos 3*10
Press Banca Manc 4-12-10-8-6
Press Banca Inclinado 3*10-8-8
Aperturas Mancuerna 3*10
Cruce de poleas 3*12-10-8
Triceps
Extensiones triceps 3*10
Press frances 3*10
Tiron polea 3*10
Hombros
Press Macuerna 3*10
Elev. Laterales 3*10
Elev. Frontales 3*10
Remo al cuello 3*10-10-8
20’ bicicleta
Bueno, perdonad por la parrafada, pero me gustaria que me recomendarais un poco como podria compaginar todos los musculos en dos dias a la semana, sin que reviente, y sin tanto los ejercicios, las series y las repeteciones son las adecuadas para los ejercicios.
Hasta pronto __genial__
Llevo 6 meses en el gym aclimatandome un poco a las maquinas, pero solo he ido 2 veces por semana, pues no tengo más tiempo, ahora quiero dar un paso más y después de buscar por el foro no he encontrado muchas rutinas de dos dias, y por tanto estoy un poco perdido con las agrupaciones musculares.
Mi idea seria en esos dos dias tocar todos los musculos, y los he agrupado asi, aunque a simple vista me asusta bastante _ehhh!_ , espero no reventar en el gym, y no se si podre hacer todo eso en un dia.
DIA 1 ESPALDA (3)-BICEPS(3)-PIERNA(3)
DIA 2 PECHO(5 necesito intensivo __pesas__ )-TRICEPS (3)-HOMBROS (4)
DIA 1
1 km (calentamiento 8-10 min)
Espalda
Jalon tras nuca 4*12-10-10-8
Remo polea 4*12-10-10-8
Remo barra T 4-10-8-8-6
Biceps
Curl alterno 3*10
Curl martillo 3*10
Curl polea 3*10
Pierna
Sentadillas 3*12
Curl femoral 3*10
Prensa 4*10
20’ bicicleta
DIA 2
1 km (calentamiento 8-10 min)
Pecho
Fondos 3*10
Press Banca Manc 4-12-10-8-6
Press Banca Inclinado 3*10-8-8
Aperturas Mancuerna 3*10
Cruce de poleas 3*12-10-8
Triceps
Extensiones triceps 3*10
Press frances 3*10
Tiron polea 3*10
Hombros
Press Macuerna 3*10
Elev. Laterales 3*10
Elev. Frontales 3*10
Remo al cuello 3*10-10-8
20’ bicicleta
Bueno, perdonad por la parrafada, pero me gustaria que me recomendarais un poco como podria compaginar todos los musculos en dos dias a la semana, sin que reviente, y sin tanto los ejercicios, las series y las repeteciones son las adecuadas para los ejercicios.
Hasta pronto __genial__
