Hola quisiera poneros mi rutina de volumen haber que tal me decis q es
Lunes:Espalda-Triceps
Martes:Hombros-Piernas
Miercoles
escanso
Juevesecho-biceps
Viernes:Vuelta a los del lunes
Sabado: lo del martes
Lo siento por los nombres de los ejercicios pero nuinca me acuerdo de muchos jaja
Y los ejercicios son estos:
Espalda-Triceps
Barra a Pecho 10-8-8
cojer la barra con las dos manos juntas a pecho 10-8-8
La Polea al pecho con las dos manos 10-8-8
La Bicicleta como le llamamos nosotros 10-8-8
Triceps
Barra tumbado sobre el banco con las dos mano subiendo la barra 10-8-8
Con una mancuerna para atras con las dos manos 10-8-8
Al fallo subido en la maquina
Hombros
Con las dos mancuernas subimos y bajamos lentamente 10-8-8
Apertura de pajaro agachado sentado 10-8-8
Y de pie la apertura con los brazos estirados 10-8-8
Piernas
Sentadillas de gemelos al fallo 1x15
Gemelos 10-8-8
Con la maquina ponemos peso a cada lado 10-8-8
Otra para estirar las piernas 10-8-8
Con la barra fija ponemos peso a cada lado y de puntilla subimos y bajamos 10-8-8
Pecho
Press superior 10-8-8
Press inclinado 10-8-8
Aperturas con mancuernas 10-8-8
Pull Over 10-8-8
Biceps
Barra Z sentados 10-8-8
Martillo 10-8-8
Una al fallo con barra recta asta q no podamos mas.
Todo esto lo hago despacio como he dixo antes en vez de uno entero hago uno-dos
bueno espero no ser pesado y lo siento por q algunos ejercicios me cuesta kedarme con sus nombres.
Un saludo para el foro y gracias a todos.
Lunes:Espalda-Triceps
Martes:Hombros-Piernas
Miercoles
escansoJueves
echo-bicepsViernes:Vuelta a los del lunes
Sabado: lo del martes
Lo siento por los nombres de los ejercicios pero nuinca me acuerdo de muchos jaja
Y los ejercicios son estos:
Espalda-Triceps
Barra a Pecho 10-8-8
cojer la barra con las dos manos juntas a pecho 10-8-8
La Polea al pecho con las dos manos 10-8-8
La Bicicleta como le llamamos nosotros 10-8-8
Triceps
Barra tumbado sobre el banco con las dos mano subiendo la barra 10-8-8
Con una mancuerna para atras con las dos manos 10-8-8
Al fallo subido en la maquina
Hombros
Con las dos mancuernas subimos y bajamos lentamente 10-8-8
Apertura de pajaro agachado sentado 10-8-8
Y de pie la apertura con los brazos estirados 10-8-8
Piernas
Sentadillas de gemelos al fallo 1x15
Gemelos 10-8-8
Con la maquina ponemos peso a cada lado 10-8-8
Otra para estirar las piernas 10-8-8
Con la barra fija ponemos peso a cada lado y de puntilla subimos y bajamos 10-8-8
Pecho
Press superior 10-8-8
Press inclinado 10-8-8
Aperturas con mancuernas 10-8-8
Pull Over 10-8-8
Biceps
Barra Z sentados 10-8-8
Martillo 10-8-8
Una al fallo con barra recta asta q no podamos mas.
Todo esto lo hago despacio como he dixo antes en vez de uno entero hago uno-dos
bueno espero no ser pesado y lo siento por q algunos ejercicios me cuesta kedarme con sus nombres.
Un saludo para el foro y gracias a todos.
