heaiaxi
New member
Hola foreros, despues de tanto tiempo sin postear, vuelvo para mostraros mi nueva rutina. Se basa en el sistema de Waterbury (10x3). La he dividido en 3 días a la semana ya que entreno fútbol 4 dias por semana y en total es mucho desgaste físico. Bueno espero que opinen y digan que les parece, que se puede mejorar, cambiar ect..
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Semana 1 carga: 80% de 1RM o una carga con la que usted pueda realizar 6 repeticiones perfectas.
Semanas 1-4 Tempo: 10X (un segundo excéntrica o bajando; ninguna pausa; concéntrica o accion de levantar, tan rápido como sea posible)
Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios
-Al terminar hacer semana de descarga y empezar 2º mes con nuevo RM (opcional)
SALUDOS
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Semana 1 carga: 80% de 1RM o una carga con la que usted pueda realizar 6 repeticiones perfectas.
Semanas 1-4 Tempo: 10X (un segundo excéntrica o bajando; ninguna pausa; concéntrica o accion de levantar, tan rápido como sea posible)
Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios
-Al terminar hacer semana de descarga y empezar 2º mes con nuevo RM (opcional)
SALUDOS