Rtuina torso pierna, weider o full body

[JosueEv]

Llevo ya 1 mes con una rutina torso pierna y no sé si es porque tengo prisa no he visto cambios significativos en cuanto a musculatura, no se si es por prisa o no lo sé, estoy llevando una dieta de volumen, consumo 3100 calorias diarias, 120 de grasas 160 de proteina y lo que resta de hidratos, mi peso si ha ido subiendo pero siento que mis musculos se mantienen algo que quiero aclarar es que la fuerza que he ganado gracias a esta rutina es bestial, logra aumentar mis pesos casi en 10 de mi 5Rm y en un mes considero es que es mucho, tengo la duda de cambiar a una weider de frecuencia 1 para machacar los musculos o usas una full body frecuencia 3 para ver si es mejor, mi rutina torso pierna es asi:

Lunes Torso Pesadp

Press Banca a 3x5
Press Militar a 3x5
Dominadas con lastre a 3x5
Curl Biceps
Triceps

Martes Pierna Pesado:
Sentadilla 3x5
Sancadas 3x5
Prensa 3x5
Gemelos 5x20

Jueves Ligero:
Press inclinado 4x10
Cruce de poleas 4x10
Jalones al pecho 4x10
Remo 4x10
Press Militar 4x10
Pajaros a 3x10

Viernes Pierna ligero:
Sentadilla 4x10
Sancadas 4x10
Extensiones de cuadriceps a 4x10
Gemelos 4x10

Esa es la rutina que lleve durante un timpo y no vi cambios en musculatura, si subí de peso gracias a mi dieta pero la musculatura creo que se mantuvo, recalcar que mi fuerza progreso bastante, entonces me recomiendan hacer weider frecuencia 1? o una full body, gracias por su tiempo

 

[agomez]

"es que la fuerza que he ganado gracias a esta rutina es bestial, logra aumentar mis pesos casi en 10 de mi 5Rm y en un mes considero es que es mucho, tengo la duda de cambiar a una weider de frecuencia 1 para machacar los musculos o usas una full body frecuencia 3 para ver si es mejor, mi rutina torso pierna es asi:"
10 k de aumento puede no significar aumento de masa muscular ninguno, según el rango que se esté.
Evidentemente, pasar de 300 en sentadilla a 310 k requiere una bruta estructura. Pero pasar de 70 para 80 lo único que requiere es sacarse el miedo que la abuela le infundió.

 

[agomez]

De cualquier manera, aumentar 10 k en el rango común (digamos para rangos que estén en sentadilla entre 100 k y 200 k) no da para subir más 1 - 2 k de músculo.
No parece muy buena idea querer inflar eso sin aumentar las marcas, sería probablemente sólo engordar.

 

[Seba]

para evaluar una rutina al menos hay que esperar 3 meses, suponiendo que la dieta esté en orden.

 

[UchijaSaske]

Y has subido de peso? Si la respuesta es no el problema esta en la dieta, además puedes aumentarle algo el volumen, sobre todo el primer día de torso y algunos ejercicios de femoral el día de pierna.

Me sorprende que agomez no se haya dado cuenta de que no hay peso muerto.