HuYzZ
Dyonisos
Buenas, he estado realizando una rutina similar a esta (la que colgué en el artículo "Y descansó al séptimo día...", en Fisiomorfosis) durante un tiempo considerable como para poder opinar bien.
Os dejo los resultados:
- Tengo que comer bastantes más calorías (+200 diarias) para no perder peso.
- La recuperación es buena en general, y progreso en cargas normalmente, etc. El único problema que he tenido ha sido con el tríceps (y con el bíceps en menor medida), ya que no se me recuperaban y llegaba con agujetas a los entreos de pecho y espalda respectivamente. Por tanto, los he metido junto a estos grupos en vez de con sus antagonistas.
- Por otro lado, el volumen de pecho y espalda se soporta bastante bien, así que he añadido dos series a cada uno.
- Yo he metido hasta rangos de 3 repeticiones en básicos, y no me he freído el SNC ni nada por el estilo. De todas formas no he metido pesos muertos ni rack pulls ni nada por el estilo (los cuales son ejercicios que cada día me gustan menos). Solo un PMPR c/m e isodinámicas, el cual da unas sensaciones geniales en los femorales y espalda baja.
- La espalda baja se resiente un poco, así que os recomiendo que si no lo soportais bien, sustituyais las sentadillas por sentadilla Hack, o bien los remos c/b por remos en máquina (no os preocupeis que vais a crecer igual haciendo uno u otro).
- A las 4-6 semanas, recomiendo descargar haciendo una semana con una T-P minimalista o una Fullbody (que es lo que haré esta semana). Incluso si quereis entrenar dos días con un circuito simple vale.
- Que conste que no he usado ningún tipo de química, así que nada de "rutina para ciclados" ni cosas de esas.
Y creo que eso es todo, os dejo como sería la versión actualizada, espero que os guste:
Un saludo!
Os dejo los resultados:
- Tengo que comer bastantes más calorías (+200 diarias) para no perder peso.
- La recuperación es buena en general, y progreso en cargas normalmente, etc. El único problema que he tenido ha sido con el tríceps (y con el bíceps en menor medida), ya que no se me recuperaban y llegaba con agujetas a los entreos de pecho y espalda respectivamente. Por tanto, los he metido junto a estos grupos en vez de con sus antagonistas.
- Por otro lado, el volumen de pecho y espalda se soporta bastante bien, así que he añadido dos series a cada uno.
- Yo he metido hasta rangos de 3 repeticiones en básicos, y no me he freído el SNC ni nada por el estilo. De todas formas no he metido pesos muertos ni rack pulls ni nada por el estilo (los cuales son ejercicios que cada día me gustan menos). Solo un PMPR c/m e isodinámicas, el cual da unas sensaciones geniales en los femorales y espalda baja.
- La espalda baja se resiente un poco, así que os recomiendo que si no lo soportais bien, sustituyais las sentadillas por sentadilla Hack, o bien los remos c/b por remos en máquina (no os preocupeis que vais a crecer igual haciendo uno u otro).
- A las 4-6 semanas, recomiendo descargar haciendo una semana con una T-P minimalista o una Fullbody (que es lo que haré esta semana). Incluso si quereis entrenar dos días con un circuito simple vale.
- Que conste que no he usado ningún tipo de química, así que nada de "rutina para ciclados" ni cosas de esas.
Y creo que eso es todo, os dejo como sería la versión actualizada, espero que os guste:
Un saludo!