EL UNDERTAKER
New member
Que tal como estan este es mi primer post en este foro, llevo bastante tiempo leyendo diariamente sus comentarios los cuales me han servido de mucho y es por eso que me animo a consultarolos para que me den su poinion.
Veran llevo 1 año entrenando en el gym. Mis progresos han sido muy buenos se han desarrollado bien todos mis grpos musculares brazos, espalda, piernas hombros, pero hay uno que se ha quedado muy resagado con respecto a los demas es el pecho.
no se porque razon pero es el unico musculo que no he logrado desarrollar en comparacion con los demas, un entrenador español me dijo que se debia a que mis brazos ,especialmente los triceps recibian todo el estimulo cuando hacia press, y en lugar de ejercitar el pectoral congestionaba los triceps los cuales son de gran tamaño al igual que mis biceps, asi que me recomendo una tecnica muy buena, el pre-agotamiento antes de los presses hago 3 series con 12 reps ,de peck deck o cross over, y en un mes y medio ohh sorpresa logre levantar mas de lo que pude en varios meses, hasta yo me sorprendi, la fuerza es muy superior aun no se nota tanto en volumen pero si en fuerza, sin embargo noto que ya me estanque, no he podido levantar mas peso (ya llevo 4 meses con la rutina y la tecnca que me pasaron).
Los compañeros en el gym han notado el cambio y me comentan que me falta mas volumen en la parte inferior de mi pecho, y es vdd, pues ahi se pierde el volumen, no se si necesito darle mas declinado o sigo asi, que me recomiendan.
Esta es la rutina a ver que les parece los lunes en treno pecho junto con biceps y el viernes le doi legero solo al pecho
LUNES
pre agotar peck deck 3x12
press con barra horizontal 4x10 hasta el fallo
press con mancuernas 4x10 hasta el fallo
press con barra inclinado 4x12 hasta el fallo
fondos en paralelas 3x hasta el maximo de reps que pueda
VIERNES
pre agotar peck deck 3x12
press con barra horizontal 3x12
press con barra inclinada 3x12
press con barra declinada 3x12
press con mancuernas horizontal 3x8
peck deck 3x18 (congestionar)
Como ven? creen que latecnica de pre agotamiento sorprendio al musculo y este crecio muy rapido por recibir un estimulo diferente y ahora su crecimiento sera mas lento o "normal".Espero y me den sus valiosas opiniones
Saludos desde Mexico
Veran llevo 1 año entrenando en el gym. Mis progresos han sido muy buenos se han desarrollado bien todos mis grpos musculares brazos, espalda, piernas hombros, pero hay uno que se ha quedado muy resagado con respecto a los demas es el pecho.
no se porque razon pero es el unico musculo que no he logrado desarrollar en comparacion con los demas, un entrenador español me dijo que se debia a que mis brazos ,especialmente los triceps recibian todo el estimulo cuando hacia press, y en lugar de ejercitar el pectoral congestionaba los triceps los cuales son de gran tamaño al igual que mis biceps, asi que me recomendo una tecnica muy buena, el pre-agotamiento antes de los presses hago 3 series con 12 reps ,de peck deck o cross over, y en un mes y medio ohh sorpresa logre levantar mas de lo que pude en varios meses, hasta yo me sorprendi, la fuerza es muy superior aun no se nota tanto en volumen pero si en fuerza, sin embargo noto que ya me estanque, no he podido levantar mas peso (ya llevo 4 meses con la rutina y la tecnca que me pasaron).
Los compañeros en el gym han notado el cambio y me comentan que me falta mas volumen en la parte inferior de mi pecho, y es vdd, pues ahi se pierde el volumen, no se si necesito darle mas declinado o sigo asi, que me recomiendan.
Esta es la rutina a ver que les parece los lunes en treno pecho junto con biceps y el viernes le doi legero solo al pecho
LUNES
pre agotar peck deck 3x12
press con barra horizontal 4x10 hasta el fallo
press con mancuernas 4x10 hasta el fallo
press con barra inclinado 4x12 hasta el fallo
fondos en paralelas 3x hasta el maximo de reps que pueda
VIERNES
pre agotar peck deck 3x12
press con barra horizontal 3x12
press con barra inclinada 3x12
press con barra declinada 3x12
press con mancuernas horizontal 3x8
peck deck 3x18 (congestionar)
Como ven? creen que latecnica de pre agotamiento sorprendio al musculo y este crecio muy rapido por recibir un estimulo diferente y ahora su crecimiento sera mas lento o "normal".Espero y me den sus valiosas opiniones
Saludos desde Mexico
