resistencia f.sala

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juancamaki

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Buenas como dije en la presentacion estoy buscando la manera para coger resistencia para cuando juege al futbol sala no ahogarme, tengo 20 años y mi condicion fisica no es muy aya mido 1.71 y peso 69 kg ultimamente por temas de estudios y tal no he podido hacer mucho deporte y me he dejado un poco, normalmente juego unos dos partidos por semana pero me doy cuenta que soy el que menos aguante fisico tiene con 4 sprines me falta el aire y ya con 10 minutillos tengo que bajar muchisimo el ritmo y nisiquiera puedo pensar con claridad y tengo muchos menos reflejos y capacidad de reaccion(me vuelvo lento con la pelota...) hace dos semanas dije basta y me he pueste a correr dos dias seguidos y uno de descanso unos 45-50 minutos de carrera continua por la ciudad y ,haber, se nota que me canso menos y duro mas corriendo(cuando salgo a correr) pero es que en los partidos cuando hago los sprines me sigo ahogando un poco menos pero no se nota mucho y estaba buscando por google tipo de entrenamientos para esto pero no encuentro mucho he visto que hay varias formas de correr (aerobicamente anaboricamente o algo asi) y ya me estoy haciendo un gran lio y no se que hacer que rutinas tomar para mejorar y ya de paso perder esa grasasita que se me ha acumulado jajaja pero lo mas importante es no hacer 5 sprines y morirme.

He leido por aqui un post en el que hablaban de como preparar unas oposiciones en que se hablaba algo del tema pero no creo que sea lo que busco asi que por favor si alguien me puede ayudar lo agradeceria. Por cierto creo que este es el lugar mas indicado para poner el post si no es asi diganmelo jeje

un saludo
 
Hola¡
veras tu problema es muy sencillo,falta de resistencia,ya que tu peso/altura tiene una relación correcta,yo te recomiendo lo siguiente:

-3 salidas a correr semanales a un ritmo cómodo,30/40 minutos serán suficientes y en unas 4 semanas notaras beneficios

-una vez que tu forma física sea mejor puede interesarte incluir tandas de "series" 1/2 veces por semana ,por ejemplo 5x200 m ,o incluso algún fartlek.

en principio empieza a salir a rodar sin complicaciones ya que mejoraras rapidamente.
¿tienes pensado entrenar con pesas tambien o no?

saludos y espero haberte sido de ayuda
 
Yo te recomiendo otra cosa, sesiones de brincar la cuerda.

Leyendo descubri que 10 minutos de brincar la cuerda equivale a 30 minutos de trotar, es un excelente ejercicio cardiovascular y seguro te dara la resistencia que necesitas.
 
Vamos a ver amigos, los partidos de fútbol sala son dos partes de 20 minutos, con un descanso se por medio + tiempos muertos + cambios continuos.

Lo que quiere decir que si eres una pieza cable en el equipo jugarás a lo sumo 12 minutos seguidos. ¿De verdad se necesita una gran resistencia para eso?

En mi opinión debes alternar días de carrera continua de 30-35 minutos con otros de series de esprints (puesto que un campo de fsala son 40x20 la distancia que debes practicar son 50m).

No soy ningún experto, pero me parece lo más lógico.
 
la resitencia como cualquier otra de las capacidades fisicas basicas tiene entrenamiento especifico,a saber las caracteristicas de este tipo de entreno son:

-"volumen" elevado,la duracion suele ir desde 30 min hasta rodajes de mas de 2 horas

-intensidad baja ya que como sabamos a mayor volumen ,menor intensidades manejaremoc a medida que la fatiga causa efecto.

por tanto alguien que necesite mejorar esta capacidad debe basar sus entrenos en sesiones de duración "elevada" y intensidad moderadamente baja.

sobre añadir sprints de x metros ,puede ser buena idea ,pero por la gran cantidad de acido lactico que producen mejor inlcuirlos cuando el sujeto este ya entrenado.

sobre lo que comenta Swordstalker sin duda la comba es un gran ejerccio y los valores pueden ser similares en kcal quemadas ,no asi en lo que mejora de resistencia se refiere.

saludos
 
Gracias por contestar, haber como he dicho antes juego minimo un partido(el de la liga de la uni) y luego uno, dos e incluso 3 mas que son con compañeros de equipo y otros en el que hechamos 1 hora sin cambios en los de la uni suelo durar por que tenemos cambios y tal pero el resto es cuando viene lo peor jaja ademas pensad que se juega a una intensidad muy alta con sprint para arriba y para abajo y siempre me jode tenerle que decir al portero que se cambie un rato por mi por que me reviento, aun asi en liguilla al final siempre estoy como mucho mas lento al ejecutar cualquier movimiento rapido y tal y con mucha imprecision por el "ahogamiento" mientras mis compañeros los veo mas espabilados. respecto a lo de las pesas a partir de julio empezare a ir al gimnasio que ya habre terminado examenes y cuando empieze supongo que tambien me vendre aqui a preguntar que me viene mejor jajaja como dije antes estoy corriendo 2 dias si uno no ¿que es mejor eso o 3 veces a la semana? Lo que hago al correr es ir a un ritmo normal y cuando estoy terminando elevarlo un ratillo y me hago un sprint para terminar de morirme jeje espero que merezca la pena.

Entonces debo seguir asi un par de meses y despues hacer sprines que supongo que tambien me ayudaran a aumentar la velocidad pero sin llegar a ahogarme que es el objetivo y el farlet...realmente no se de que se trata ni la finalidad he buscado y dicen que son como carreras por recorridos duros pero no se como plantearlo si me explicasen mas o menos seria perfeto. Bueno muchas gracias y espero no molestar mucho.

Un saludo
 
Para mi de lo mejor para conseguir resistencia son las carreras de tiempo cortas ( díez minutos para abajo) de forma descendente ejemplo

1 carrera de 10 minutos
1 carrera de 7 minutos
1 carrera de 5 minutos

Obviamente cada una sera con un ritmo más fuerte al ser menos tiempo
 
opino lo mismo que BICEPPEQUEÑO(hazlo te servira), ademas el truco es descansar mientras la jugada es por otra banda o cuando tu equipo estas en ataque tu te quedas como ultimo hombre, jugar mas al toque hay muchas maneras de aprovechar los descansos en el mismo juego, o acaso crees q los futbolistas estan 90 minutos corriendo? ellos cuando no tienen el balon descansa solo tienes que tener orden al jugar
 
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