Repeticiones Gemelos

[AlvaroDFM]

Buenas a todos, me gustaria saber cual es la mejor cantidad de repeticiones para gemelos,soy delgado mido 1.80 peso 72kg,llevo 1 año en el gimnasio y lo unico q hago es ganar volumen muy poco a poco aunque estoy bastante definido por todo el cuerpo, hago extensiones de gemelos 2 veces por semana 4 series de 21 ( variando la posicion de los pies 7,7,7) y la verdad ejecutandolo bien me lo estoy notando pero veo que cada uno dice una cosas incluso en revistas... asi que me gustaria que me aconsejarais o me dijerais vuestros trucos para hacerlos crecer.

Entreno 4 veces a la semana y llevo una dieta para ganar volumen limpio,nada de grasas y muchos carbohidratos y protes (baso la dieta en arroz,pasta,pollo y de suplementos estoy tomando batidos de protes y zma)

Un saludo y gracias

PD: nose si he colocado el hilo en buen sitio

 

[Robert fitness]

tu mencionas la maquina de extension de piernas...

Para desarrollar los gemelos, deebs de hacer elevacion de talones parado, apretando el gemelo con todo lo que tengas, a una velocidad moderada...el chiste es apretarlo.

Para saber el rango de las repeticiones, experimenta un mes...haz altas repeticiones, y si no fuincionan, bajas, o mezclas...te recomiendo mezclar.

A mi me funciono hacer sets de 20,15,12,10,8...aparte, tambien hacer sentadillas ayuda un poco.

"el gemelo es al antebrazo como la pierna es al brazo"...esta frase lo dice todo..

entrena pierna intensamente y haz gemelo despues de tu entreno, o si quieres, puedes empezar con gemelo primero..

 

[AlvaroDFM]

muchas gracias por la respuesta, si, la que decia es la de extension de gemelos de pie, sentado no suelo hacer la verdad...hago 2 veces piernas (una vez solo hago piernas(martes) y un poco de abdominales y otra vez con hombros(viernes))

mi rutina de piernas es la siguiente

1º dia de la semana de piernas
sentadillas 4x 10-8-6-6
extensiones 4x8
femorales 4x 6-8 repes
gemelos 4x 21

2º dia
prensa y extensiones superserie 4x al fallo porque las 2 maquinas puedo cojerlas entera y no pueden añadirse mas peso y suelo hacer 8-10 bien ejecutadas
femorales 4x 8-6
gemelos 4x21

me recomiendas meter la maquina de gemlo sentado para crecer?
gracias