Rappala
New member
Hola!
He diseñado una rutina que me permite ir al gym 3 dias a la semana, ya que 4 me es imposible por el momento, y quisiera saber que opinan de meter un ejercicio de pierna en cada uno de esos dias para compensar el dia n° 4 que seria pierna.
Aqui esta la rutina y el numero indica las series!
¿Que opinan de meter lunes y viernes sentadilla a 4 series y los miercoles gemelos y prensa a 4 series cada uno?
Lunes - Pecho/Biceps
Press banca 4
Press declinado 4
Press inclinado 4
Curl barra 3
Curl mancuerna 3
Predicador 3
Miercoles - Hombro/Antebrazo
Press militar 3
Press tras nuca 3
Aperturas laterales 4
Antebrazo superior 3
Antebrazo inferior 3
Viernes - Espalda/Triceps
Dominadas 4
Remo con barra 4
Jalones al pecho 4
Press frances 3
Fondos 3
Mancuerna tras nuca 3
Saludos!
He diseñado una rutina que me permite ir al gym 3 dias a la semana, ya que 4 me es imposible por el momento, y quisiera saber que opinan de meter un ejercicio de pierna en cada uno de esos dias para compensar el dia n° 4 que seria pierna.
Aqui esta la rutina y el numero indica las series!
¿Que opinan de meter lunes y viernes sentadilla a 4 series y los miercoles gemelos y prensa a 4 series cada uno?
Lunes - Pecho/Biceps
Press banca 4
Press declinado 4
Press inclinado 4
Curl barra 3
Curl mancuerna 3
Predicador 3
Miercoles - Hombro/Antebrazo
Press militar 3
Press tras nuca 3
Aperturas laterales 4
Antebrazo superior 3
Antebrazo inferior 3
Viernes - Espalda/Triceps
Dominadas 4
Remo con barra 4
Jalones al pecho 4
Press frances 3
Fondos 3
Mancuerna tras nuca 3
Saludos!
