Remodelar rutina para hacer poner enfasis en pierna

[TheShadow]

Llevo un tiempo haciendo la siguiente rutina con muy buenos resultados excepto en pierna donde me gustaría coger más volumen.

La rutina es la siguiente:

Día 1 y 3:
-Dominadas: 4x10
-Jalón para inferior: 4x10
-Press de Banca: 12,10,8,8.
-Press superior: 4x10.
-Sentadillas: 4x10

Día 2:
-Press de hombro con mancuernas: 12,10,8,8.
-Elevaciones laterales de pie: 4x10.
-Curl de Biceps con barra: 4x10
-Press francés: 4x10.
-Genemelos en máquina: 4x10

Tengas en cuenta que tengo 17 años y soy ectomorfo.

 

[JinAmishima]

¿De donde haz sacado esa rutina?¿Hace cuanto tiempo llevas haciendola? ¿Cuanto tiempo llevas en el gimnasio?. Te daria una y reordenaria esa rutina no es muy dificil... Juntar Biceps con espalda & Triceps con Press de banca... Y hacer hombros con pierna estaria muy bien .
Sentadilla, luego agregaria Prensa 45º, camilla cuadriceps e isquiotibiales... Los gemelos yo soy de aislarlos los días que no hago pesas y me los reviento al fallo con mucho peso.