Un saludo Comunidad!
Tuve hace bastante tiempo la intención de comenzar con este proyecto personal de mejorar la condición fisica con ejercicios con pesas y peso corporal gracias a un buen amigo que me mostro este mundo, justamente (casi como ley de murphy) el fin de semana previo a iniciar el programa, me salio un trabajo lejos de mi casa, por lógica era prioridad, lamentablemente el tema laboral y la nueva localización no me permitieron una seguridad de tiempo para poder entrenar donde tenia pensado, por lo que junte mis monedas, y compre unas cosillas para comenzar en casa con esta nueva "pasión" por el entrenamiento (banca, barra y algunos Kilos para comenzar).
Aprovechando el tiempo que tuve mientras juntaba el dinero, aproveche de leer mucho sobre el tema, dias a entrenar, rutinas cuerpo completo, separadas, repeticiones para fuerza - hipertrofia etc... bastante material con el cual ya estoy bastante mas claro de por donde comenzar, pero algo que me ha costado encontrar bastante, y sinceramente creo q a todos cuando comienzan les debe pasar son los pesos recomendados bajo los cuales progresar en los ejercicios que se van a realizar.
En este tema encontre en algunos sitios bastante confiables (ExRx y TNation) algunos puntos generales, y mas que generales de ciertas relaciones y porcentajes de pesos usuales (Claramente no estrictos pero si orientativos) de que pesos usar en base a ejercicios tipicos de musculacion como son el peso muerto, la sentadilla, la prensa de pecho por ej.
En este aspecto encontre cosas bien utiles, basicamente cuando partes a un gimnasio muchas veces tienes con suerte alguien q te da la pasada (vivo en Chile, y asi son algunos gimnasios aca) nisiquiera un entrenador para consultar nada, y en base a eso, claramente hacer un ejercicio de sentadilla con 20 kilos, y un ejercicio de prensa de hombro con 20 Kilos, no es para nada lógico ahora que lo se, pero en un comienzo ni idea tenia, y creo q muchos novatos tambien desconocen, cuanto pueden esperar de cada ejercicio.
En base a este extenso intro, sugiero como información orientativa entregando margenes y correcciones, seria bueno tener un pequeño esquema general de cuanto peso manejar para tener un desarrollo medianamente coherente entre cada zona corporal, poniendo como ej. dejo la info que logre recolectar y por la cual ahora me estoy manejando:
Peso Muerto 125 % o Mas
Sentadilla 100%
Prensa de Banca y Jalones o Remos 75% (Aprox)
Prensa de Hombro 50 % (Aprox)
Posiblemente no esten tan correctos, pero es una orientación muy general que sirve bastante para un novato que no tiene idea de que peso manejar.
En este sentido, y ahora si va mi pregunta, un par de ejercicios que particularmente no he podido encontrar relaciones, ya sea con sentadilla o alguno de estos previamente enunciados, son:
El Curl Femoral en Camilla
El remo Parado, o remo al mentón o remo de pie.
Se que no deberian ser pesos muy altos, pero si alguien puede hablar desde su experiencia en comparación con cualquiera de los 4 ejercicios arriba propuestos, le estaría muy agradecido, para saber si tengo algun desbalance muy notable con estos ejercicios, o estoy dentro de un rango promedio.
Gracias por el espacio, y disculpen si la info esta, estuve revisando y no lo encontre, un saludo desde Chile!
Tuve hace bastante tiempo la intención de comenzar con este proyecto personal de mejorar la condición fisica con ejercicios con pesas y peso corporal gracias a un buen amigo que me mostro este mundo, justamente (casi como ley de murphy) el fin de semana previo a iniciar el programa, me salio un trabajo lejos de mi casa, por lógica era prioridad, lamentablemente el tema laboral y la nueva localización no me permitieron una seguridad de tiempo para poder entrenar donde tenia pensado, por lo que junte mis monedas, y compre unas cosillas para comenzar en casa con esta nueva "pasión" por el entrenamiento (banca, barra y algunos Kilos para comenzar).
Aprovechando el tiempo que tuve mientras juntaba el dinero, aproveche de leer mucho sobre el tema, dias a entrenar, rutinas cuerpo completo, separadas, repeticiones para fuerza - hipertrofia etc... bastante material con el cual ya estoy bastante mas claro de por donde comenzar, pero algo que me ha costado encontrar bastante, y sinceramente creo q a todos cuando comienzan les debe pasar son los pesos recomendados bajo los cuales progresar en los ejercicios que se van a realizar.
En este tema encontre en algunos sitios bastante confiables (ExRx y TNation) algunos puntos generales, y mas que generales de ciertas relaciones y porcentajes de pesos usuales (Claramente no estrictos pero si orientativos) de que pesos usar en base a ejercicios tipicos de musculacion como son el peso muerto, la sentadilla, la prensa de pecho por ej.
En este aspecto encontre cosas bien utiles, basicamente cuando partes a un gimnasio muchas veces tienes con suerte alguien q te da la pasada (vivo en Chile, y asi son algunos gimnasios aca) nisiquiera un entrenador para consultar nada, y en base a eso, claramente hacer un ejercicio de sentadilla con 20 kilos, y un ejercicio de prensa de hombro con 20 Kilos, no es para nada lógico ahora que lo se, pero en un comienzo ni idea tenia, y creo q muchos novatos tambien desconocen, cuanto pueden esperar de cada ejercicio.
En base a este extenso intro, sugiero como información orientativa entregando margenes y correcciones, seria bueno tener un pequeño esquema general de cuanto peso manejar para tener un desarrollo medianamente coherente entre cada zona corporal, poniendo como ej. dejo la info que logre recolectar y por la cual ahora me estoy manejando:
Peso Muerto 125 % o Mas
Sentadilla 100%
Prensa de Banca y Jalones o Remos 75% (Aprox)
Prensa de Hombro 50 % (Aprox)
Posiblemente no esten tan correctos, pero es una orientación muy general que sirve bastante para un novato que no tiene idea de que peso manejar.
En este sentido, y ahora si va mi pregunta, un par de ejercicios que particularmente no he podido encontrar relaciones, ya sea con sentadilla o alguno de estos previamente enunciados, son:
El Curl Femoral en Camilla
El remo Parado, o remo al mentón o remo de pie.
Se que no deberian ser pesos muy altos, pero si alguien puede hablar desde su experiencia en comparación con cualquiera de los 4 ejercicios arriba propuestos, le estaría muy agradecido, para saber si tengo algun desbalance muy notable con estos ejercicios, o estoy dentro de un rango promedio.
Gracias por el espacio, y disculpen si la info esta, estuve revisando y no lo encontre, un saludo desde Chile!
!