Hola amigos. Tengo 29 años de edad, mido 1.90 metros peso 118 Kilogramos. Soy Ingeniero de Computacion, por lo que trabajo bastante tiempo sentado. Debo decir que entreno muy intermitentemente desde los 17 años de edad, no por esto lo hice bien, hoy dia reconozco cometia mucho errores de entrenamiento y alimentacion, incluso llegue a utilizar Winstrol con una horrible alimentacion hyper calorica, cervezas, fiestas etc.
Despues de esto, tuve muchos altibajos, en las cuales hice de todo, incluso dietas hipo caloricas con mucho ejercicio cardiovascular, pero que a mi desgracia, solo conseguian hacerme pesar menos pero sin definicion (fofo). A parte de todo siempre he sido adicto a los jugos y refrescos (altos en azucares).
Debo decir ahora, por primera vez, me he puesto mas serio, y quiero pedirles consejos a ustedes. Mi objetivo es (como muchos) tener un cuerpo bastante tonificado (6 pack).
Obviamente no soy ectomorfo, pero no sabria decir si soy endomorfo o mesomorfo (independientemente de mi estilo sedentario de vida). Ahora mismo no tengo nada, tengo un nivel alto de grasa sobretodo en la barriga, el musculo algo lejos y poca fuerza. Lo cierto es que para mi construir musculo CREO me es bastante facil (soy de contextura gruesa, espalda grande etc)
Me he comprado Whey Protein + Creatina Muscletech el cual ya he empezado a comer, desde que he vuelto a comer bajo en calorias!
Ahora mismo estoy en mi 7mo dia de entrenamiento. Lo primero que he hecho es tratar de recuperar FUERZA. Ahora mismo estoy levantando 30Kgs + barra en press, series de 12/4 repeticiones y hago el "serrucho/sierra" con mancuernas de 20 Kilogramos bastante comodo. Tambien estoy haciendo 20 minutos de cinta de correr a velocidad moderada.
Mi plan es adquirir progresivamente suficiente fuerza hasta adquirir cierta condicion que me permita realizar entrenamientos de alta intensidad y poco tiempo, seguido con tabata o cinta de correr. Estoy pensando ademas salir a correr al parque en las noches para quemar otro tanto de calorias en la noche.
En cuanto a la dieta, ahora mismo me entran dudas. Ya he eliminado los jugos/refrescos absolutamente, el pan, las tortas/boyerias. Estoy evitando las comidas grasosas.
Sin embargo debido a mi trabajo, me cuesta mucho cocinar todos los dias. La comida de la calle es muy calorica, por lo que estoy pidiendo unicamente las ensaladas y el tofu con algo de arroz blanco y pechuga de pollo asada. Sin embargo, yo noto que incluso estas comidas que se notan muy sanas, son untadas con aceite, cosa que me preocupa.
Bueno a todo esto, que opinan ustedes, sientanse libres en corregirme.
Despues de esto, tuve muchos altibajos, en las cuales hice de todo, incluso dietas hipo caloricas con mucho ejercicio cardiovascular, pero que a mi desgracia, solo conseguian hacerme pesar menos pero sin definicion (fofo). A parte de todo siempre he sido adicto a los jugos y refrescos (altos en azucares).
Debo decir ahora, por primera vez, me he puesto mas serio, y quiero pedirles consejos a ustedes. Mi objetivo es (como muchos) tener un cuerpo bastante tonificado (6 pack).
Obviamente no soy ectomorfo, pero no sabria decir si soy endomorfo o mesomorfo (independientemente de mi estilo sedentario de vida). Ahora mismo no tengo nada, tengo un nivel alto de grasa sobretodo en la barriga, el musculo algo lejos y poca fuerza. Lo cierto es que para mi construir musculo CREO me es bastante facil (soy de contextura gruesa, espalda grande etc)
Me he comprado Whey Protein + Creatina Muscletech el cual ya he empezado a comer, desde que he vuelto a comer bajo en calorias!
Ahora mismo estoy en mi 7mo dia de entrenamiento. Lo primero que he hecho es tratar de recuperar FUERZA. Ahora mismo estoy levantando 30Kgs + barra en press, series de 12/4 repeticiones y hago el "serrucho/sierra" con mancuernas de 20 Kilogramos bastante comodo. Tambien estoy haciendo 20 minutos de cinta de correr a velocidad moderada.
Mi plan es adquirir progresivamente suficiente fuerza hasta adquirir cierta condicion que me permita realizar entrenamientos de alta intensidad y poco tiempo, seguido con tabata o cinta de correr. Estoy pensando ademas salir a correr al parque en las noches para quemar otro tanto de calorias en la noche.
En cuanto a la dieta, ahora mismo me entran dudas. Ya he eliminado los jugos/refrescos absolutamente, el pan, las tortas/boyerias. Estoy evitando las comidas grasosas.
Sin embargo debido a mi trabajo, me cuesta mucho cocinar todos los dias. La comida de la calle es muy calorica, por lo que estoy pidiendo unicamente las ensaladas y el tofu con algo de arroz blanco y pechuga de pollo asada. Sin embargo, yo noto que incluso estas comidas que se notan muy sanas, son untadas con aceite, cosa que me preocupa.
Bueno a todo esto, que opinan ustedes, sientanse libres en corregirme.
