fuenlabreño89
New member
Hola!! bueno pues me he propuesto (como muchas otras veces) reducir la grasa abdominal que es donde mayoritáriamente se me acumula pero no quiero perder musculo.
Os doy mis datos aproximados ya que sin ellos seguro que no me podreís aconsejar.
Edad: 21 (en agosto 22
)
Altura: 1,77 cm
Peso: 86,5 kg (aproximadamente)
Sexo: Hombre
Talla de pantalón: 48 normalmente (aun que luego me tengo que poner cinto por que se me cae 1 poco)
Talla de camiseta: XL e incluso tengo alguna XXL
Bueno pues esos son mis datos, ahora os diré lo que estoy haciendo de ejercicio para que me digaís si está bien así o deberia incorporar algo o hacer mas descanso y demás...
Lunes: Bici, triceps, pecho, espalda.
Martes: Biceps, abdominales, antebrazo, piernas.
Miercones: Bici, triceps, pecho, espalda.
Jueves: Biceps, abdominales, antebrazo, piernas.
Viernes: Bici, triceps, pecho, espalda.
Sabado & Domingo: Descanso
los ejercicios con mancuernas los hago ahora mismo con poco peso, 4 series de 8 repeticiones cada serie (iré aumentando peso segun me vaya adaptando)
De comidas me he propuesto comer los dias que haga cardio con la bici comer carbohidratos y los que me dedique solo a trabajar la musculatura comer carne, legumbres...
Y de cenar reducir las frituras, pizzas... Y sustituirlo por proteinas: un día tortilla de francesa, otro ensalada, otro pechuga de pollo...
Los fines de semana si que suelo cenar fuera con la novia (comida basura o en algun bar de tapeo) para también tenerla a ella contenta y además no ser tan extricto conmigo mismo que creo que de vez en cuando está bien saltarse un poco las restriciones.
Bueno pues creo que eso es todo, como lo veís vosotros que estaís entendidos en la materia? lo estoy haciendo mal, bien? decidme que os parece y si es posible en cuanto tiempo calculaís que podría quedarme en 78 kg haciendo esto? ese es el peso que quiero unos 8 kg tendría que perder.
Se que lo más principal es la constancia y no saltarse la rutina, pero he de reconocer que estas cosas son las que más me cuestan (hay que ser sinceros).
P.D: para acabar he de detallar que los ejercicios los hago en casa ya que no tengo ahora mismo una economía adecuada para apuntarme al gym.
Tengo 2 mancuernas y 4 platos de 4 kg cada uno y otros 4 de 2kg así que de maximo podría tener 2 mancuernas de unos 13 kg, también tengo una tabla con inclinación para hacer abdominales, un tensor para realizar ejercicios de musculatura, y otro de antebrazo (aun que este lo trabajo con las mancuernas ya que ese tensor no creo que haga nada).
Un saludo, espero sus respuestas.
Os doy mis datos aproximados ya que sin ellos seguro que no me podreís aconsejar.
Edad: 21 (en agosto 22
)Altura: 1,77 cm
Peso: 86,5 kg (aproximadamente)
Sexo: Hombre
Talla de pantalón: 48 normalmente (aun que luego me tengo que poner cinto por que se me cae 1 poco)
Talla de camiseta: XL e incluso tengo alguna XXL
Bueno pues esos son mis datos, ahora os diré lo que estoy haciendo de ejercicio para que me digaís si está bien así o deberia incorporar algo o hacer mas descanso y demás...
Lunes: Bici, triceps, pecho, espalda.
Martes: Biceps, abdominales, antebrazo, piernas.
Miercones: Bici, triceps, pecho, espalda.
Jueves: Biceps, abdominales, antebrazo, piernas.
Viernes: Bici, triceps, pecho, espalda.
Sabado & Domingo: Descanso
los ejercicios con mancuernas los hago ahora mismo con poco peso, 4 series de 8 repeticiones cada serie (iré aumentando peso segun me vaya adaptando)
De comidas me he propuesto comer los dias que haga cardio con la bici comer carbohidratos y los que me dedique solo a trabajar la musculatura comer carne, legumbres...
Y de cenar reducir las frituras, pizzas... Y sustituirlo por proteinas: un día tortilla de francesa, otro ensalada, otro pechuga de pollo...
Los fines de semana si que suelo cenar fuera con la novia (comida basura o en algun bar de tapeo) para también tenerla a ella contenta y además no ser tan extricto conmigo mismo que creo que de vez en cuando está bien saltarse un poco las restriciones.
Bueno pues creo que eso es todo, como lo veís vosotros que estaís entendidos en la materia? lo estoy haciendo mal, bien? decidme que os parece y si es posible en cuanto tiempo calculaís que podría quedarme en 78 kg haciendo esto? ese es el peso que quiero unos 8 kg tendría que perder.
Se que lo más principal es la constancia y no saltarse la rutina, pero he de reconocer que estas cosas son las que más me cuestan (hay que ser sinceros).
P.D: para acabar he de detallar que los ejercicios los hago en casa ya que no tengo ahora mismo una economía adecuada para apuntarme al gym.
Tengo 2 mancuernas y 4 platos de 4 kg cada uno y otros 4 de 2kg así que de maximo podría tener 2 mancuernas de unos 13 kg, también tengo una tabla con inclinación para hacer abdominales, un tensor para realizar ejercicios de musculatura, y otro de antebrazo (aun que este lo trabajo con las mancuernas ya que ese tensor no creo que haga nada).
Un saludo, espero sus respuestas.
