Hola a todos, llevo practicamente 2 meses y medio en el gimnasio, peso 56kg y mido 1.68. En estos 2 meses he aumenta casi 6kg en mi peso, pero llevo casi 3 semanas sin poder aumentar nuevamente mi peso. Voy al gimnasio 3 veces a la semana y trabajo un musculo grande y uno pequeño por sesión, me dijo el personal trainer que estoy realizando trabajos de hipertrofia, en cuanto a mi dieta él no me pudo ayudar mucho, así que no la tengo muy clara:
8:00 am tomo un batido de whey protein, 100grs de avena, 125grs de yoghurt, 200ml de leche en la juguera
9:00 am 200ml de leche con 100grs de avena, pan (marraqueta) con algún enbutido o mantequilla
12:00 pm 180-220 grs de arroz con verduras y 100grs de carne (varia por día, pollo, vacuno o pescado)
3:00pm el mismo batido de las 8:00 am, usualmente a esta hora voy al gimnasio, si voy al gimnasio me lo tomo sin leche y si no voy al gimnasio tal cual.
6:00 pm 180-220 grs de arroz con verduras y 100grs de carne (varia por día, pollo, vacuno o pescado) o tallarines con salsa y carne
9:00 pm 200ml de leche con 100grs de avena, pan (marraqueta) con algún enbutido o mantequilla
11:00 pm tomo un batido de whey protein, 100grs de avena, 125grs de yoghurt, 200ml de leche en la juguera
puedo adjuntar algunas fotos que realicé ahora, pero no son muy detalladas porque mi notebook no las saca muy bien
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8:00 am tomo un batido de whey protein, 100grs de avena, 125grs de yoghurt, 200ml de leche en la juguera
9:00 am 200ml de leche con 100grs de avena, pan (marraqueta) con algún enbutido o mantequilla
12:00 pm 180-220 grs de arroz con verduras y 100grs de carne (varia por día, pollo, vacuno o pescado)
3:00pm el mismo batido de las 8:00 am, usualmente a esta hora voy al gimnasio, si voy al gimnasio me lo tomo sin leche y si no voy al gimnasio tal cual.
6:00 pm 180-220 grs de arroz con verduras y 100grs de carne (varia por día, pollo, vacuno o pescado) o tallarines con salsa y carne
9:00 pm 200ml de leche con 100grs de avena, pan (marraqueta) con algún enbutido o mantequilla
11:00 pm tomo un batido de whey protein, 100grs de avena, 125grs de yoghurt, 200ml de leche en la juguera
puedo adjuntar algunas fotos que realicé ahora, pero no son muy detalladas porque mi notebook no las saca muy bien
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