enjoythesilence
New member
Hola de nuevo!
Leyendo un poco por aquí he visto en algunos post que no es buena idea meter prensa y sentadillas en un mismo día en entreno, o al menos así lo he interpretado yo.
Me gustaría dejaros la rutina que estoy haciendo ahora para que me comentéis que os parece y si le haríais algún cambio, como por ejemplo dividirla en dos días.
La rutina seguramente os parecerá muy muy floja, tuve una pequeña lesión de rodilla derivada del femoral y no puedo darles la caña que me gustaría:
Abductores + aductores 2x15 superserie
Extensiones 3x12
Prensa 3x12
Sentadillas 4x8
Gemelo de pie (en máquina hack) 5x10
Gemelo sentado (elevación de talones) 5x10
No puedo hacer ejercicios que impliquen directamente al femoral, de ahí a que falte en la rutina. El peso muerto también tuve que dejar de hacerlo por la misma razón.
Leyendo un poco por aquí he visto en algunos post que no es buena idea meter prensa y sentadillas en un mismo día en entreno, o al menos así lo he interpretado yo.
Me gustaría dejaros la rutina que estoy haciendo ahora para que me comentéis que os parece y si le haríais algún cambio, como por ejemplo dividirla en dos días.
La rutina seguramente os parecerá muy muy floja, tuve una pequeña lesión de rodilla derivada del femoral y no puedo darles la caña que me gustaría:
Abductores + aductores 2x15 superserie
Extensiones 3x12
Prensa 3x12
Sentadillas 4x8
Gemelo de pie (en máquina hack) 5x10
Gemelo sentado (elevación de talones) 5x10
No puedo hacer ejercicios que impliquen directamente al femoral, de ahí a que falte en la rutina. El peso muerto también tuve que dejar de hacerlo por la misma razón.