Isaacm
New member
Hola que tal! este es mi primer post y bueno lo que quisiera es que me recomienden y me corrijan.
Soy un escalador principiante, llevo casi 1 mes y medio escalando y realmente me exigen demasiado para tener un buen fisico, creo que mi plan de entrenamiento es mas que el adecuado ya que tengo compañeros que ya llevan 1 año entrenando y tienen definido todo su cuerpo, pero ahora quiero saber, ¿como aumento mi volumen? ya que tengo un espacio entre los pectorales y no me gusta mucho, ademas me veo demasiado flaco y encima soy alto, mi estature es de 1.83, tengo 16 años y peso como 63 Kg mas o menos, ahora mi dieta es muy buena y balanceada pero creo que le falta un poco mas de carbohidratos ahorita tengo un mes de descanso ya que como se viene la navidad mi entrenador nos dijo que tomemos un descanso para recomenzar en Enero, mis preguntas son:
Al ser estudiante, osea, levantarme a las 6 AM, desayunar a las 6:15, tener la segunda comida a las 10:00, almorzar a las 14:30, tener la cuarta comida al regresar de mi entrenamiento que es a las 19:00 y por ultimo cenar a las 21:00, ¿que alimentos me recomiendan comer entre ese horario?
¿Puedo tomar algun tipo de proteina?
¿Que hago para rellenar ese espacio entre mis pectorales?
¿como defino mis abdominales inferiores?
Muchas gracias por su tiempo!, adjunto imagenes.
Soy un escalador principiante, llevo casi 1 mes y medio escalando y realmente me exigen demasiado para tener un buen fisico, creo que mi plan de entrenamiento es mas que el adecuado ya que tengo compañeros que ya llevan 1 año entrenando y tienen definido todo su cuerpo, pero ahora quiero saber, ¿como aumento mi volumen? ya que tengo un espacio entre los pectorales y no me gusta mucho, ademas me veo demasiado flaco y encima soy alto, mi estature es de 1.83, tengo 16 años y peso como 63 Kg mas o menos, ahora mi dieta es muy buena y balanceada pero creo que le falta un poco mas de carbohidratos ahorita tengo un mes de descanso ya que como se viene la navidad mi entrenador nos dijo que tomemos un descanso para recomenzar en Enero, mis preguntas son:
Al ser estudiante, osea, levantarme a las 6 AM, desayunar a las 6:15, tener la segunda comida a las 10:00, almorzar a las 14:30, tener la cuarta comida al regresar de mi entrenamiento que es a las 19:00 y por ultimo cenar a las 21:00, ¿que alimentos me recomiendan comer entre ese horario?
¿Puedo tomar algun tipo de proteina?
¿Que hago para rellenar ese espacio entre mis pectorales?
¿como defino mis abdominales inferiores?
Muchas gracias por su tiempo!, adjunto imagenes.
