recomendacion por favor

[cervan]

despues de leerlo todo y hacer muchas cuentas y multiplicaciones, oju desde el colegio no hago tantas cuentas jejeje, bueno he llegado a esta conclusion a ver si es valido o tengo que rectificar algo,segun los datos y el programa satn2009 me ha salido que tengo sobre un 19% de grasa, segun mis calculos lo mejor seria bajar a 67kg para luego empezar a subir limpio,para bajar estos 7kg me sale una dieta de 2343cal para bajar esos 7kg en 2 meses y serian 148gr de PROTEINAS, 50gr de GRASA y 303gr de CARBOHIDRATOS, todo esto haciendo la dieta y corriendo 30km a la semana, hasta que me apunte al gym,bueno un saludito y gracias de antemano