hola que tal, bueno decir que el viernes y hoy fueron mis primeros dias de gimnasio y bueno estoi mirando rutinas y he visto la de ectomorfos de flesh aunque dicen que es mas para medios que para principiantes, y bueno estoi mirando una rutina, le he preguntado al chico de mi gym y me ha dicho que me hara mañana una rutina que pase por casi todas las maquinas para empezar primero y luego me hara otra que solo llevo 2 dias aunque le he dicho que llevaba un mes haciendo en mi casa, creeis que lleva razon? la semana que viene si eso posteo la rutina por aqui y me decis que tal, muchas gracias
recomendacion de rutina para principiante ectomorfo
- Iniciador del tema jona1993
- Start date
Rijndael
Esfuerzo.
Rutina A:
Sentadilla
Press banca
Remo inclinado
Press militar
Curl femoral
Curl biceps barra z
Rutina B:
-Peso Muerto
-Press inclinado
-Jalones o dominadas
-Prensa
-Elevaciones laterales
-Extension polea triceps
Trabajando con un esquema semanas ABA BAB a 3x12 la primera semana, 3x10 la segnuda y 3x8 la tercera, luego se repite el ciclo empezando con el peso de la semana 2. Sentadilla y Peso muerto a 4x6.
Sentadilla
Press banca
Remo inclinado
Press militar
Curl femoral
Curl biceps barra z
Rutina B:
-Peso Muerto
-Press inclinado
-Jalones o dominadas
-Prensa
-Elevaciones laterales
-Extension polea triceps
Trabajando con un esquema semanas ABA BAB a 3x12 la primera semana, 3x10 la segnuda y 3x8 la tercera, luego se repite el ciclo empezando con el peso de la semana 2. Sentadilla y Peso muerto a 4x6.