reccomendacion dieta y rutinas

[pont2308]

hola tengo 35 años 85kg 1.7m

llevo 4 meses en gin intentando bajar peso con la sigiente rutina siempre com pesos medios altos


lunes:
pecho hombro trices 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm

martes
pierna abdominales 4*15 90minutos de carrera en campo 125ppm

miercoles
90 minutos de carrera en campo 125ppm

jueves
espalda biceps 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm

viernes
igual lunes

sabado y domingo 180 mimutos bici ó 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm
el lunes sigo con la rutina del martes y asi progresibamente

dieta por motivos de trabajo solo hago 3 comidas

desayuno leche desnatada tostada co margarina zumo naranja
comida pescado cocido lentejas pavo pollo arroz siempre comidas sin grasas
cena sanwis pavo pera manzana yogur kiwi

con esto e bajado de peso y me encuentro bien pero me gustaria saber si lo podria mejorar

pd estoy tomando un complemento vitaminico que me podeis decir del comsumo escesivo de vitaminas

 

[pele69]

hola tengo 35 años 85kg 1.7m

llevo 4 meses en gin intentando bajar peso con la sigiente rutina siempre com pesos medios altos


lunes:
pecho hombro trices 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm

martes
pierna abdominales 4*15 90minutos de carrera en campo 125ppm

miercoles
90 minutos de carrera en campo 125ppm

jueves
espalda biceps 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm

viernes
igual lunes

sabado y domingo 180 mimutos bici ó 3*12 cardio 90minutos de carrera en campo 125ppm
el lunes sigo con la rutina del martes y asi progresibamente

dieta por motivos de trabajo solo hago 3 comidas

desayuno leche desnatada tostada co margarina zumo naranja
comida pescado cocido lentejas pavo pollo arroz siempre comidas sin grasas
cena sanwis pavo pera manzana yogur kiwi

con esto e bajado de peso y me encuentro bien pero me gustaria saber si lo podria mejorar

pd estoy tomando un complemento vitaminico que me podeis decir del comsumo escesivo de vitaminas

tu no tienes falta de tiempo por el trabajo para comer sino por las horas q te matas a cardio
exceso de vitaminas?, te tendrias de meter una barbaridad para tener problemas
leete primero las normas del foro i despues usa el buscador

 

[pont2308]

dieta y rutina

tu no tienes falta de tiempo por el trabajo para comer sino por las horas q te matas a cardio
exceso de vitaminas?, te tendrias de meter una barbaridad para tener problemas
leete primero las normas del foro i despues usa el buscador

creo no incurrir en ninguna falta del foro si es asi perdona.

la falta de tiempo me refiero a que solo tengo horario de descaso para comer y un cafe por la mañana y por latarde no pudo parar . cuando salgo me voy al gyn por eso hablo de la falta de tiempo gracias