Rayar Pectorales

[Chechirri]

Hace algunos meses cambie mi rutina de pectorales, ya que traia una rutina muy mala con alrededor de 20 series o mas:

corregí a una con 14 series:

Press barra horizontal 4x8
Press mancuerna inclinado 4x10
Fondos en paralela 3x12-15
Cruces de polea 3x15

Los resultados fueron muy buenos en cuanto al tamaño de mis pectorales, aumentaron considerablemente, pero ahora quiero cortarlos un poco de la parte externa y angulo inferior. para esto el instructor del gym donde voy me comento que quitara los cruces, hiciera 4 series de fontos y al final 4 series de press con mancuernas declinada de 15-20 repeticiones, es decir:

Press barra horizontal 4x8
Press mancuerna inclinado 4x10
Fondos en paralela 4x12-15
Press mancuernas declinado 4x15-20

¿Que opinan?, ¿es correcto o es un crimen?

 

[Seba]

Hace algunos meses cambie mi rutina de pectorales, ya que traia una rutina muy mala con alrededor de 20 series o mas:

corregí a una con 14 series:

Press barra horizontal 4x8
Press mancuerna inclinado 4x10
Fondos en paralela 3x12-15
Cruces de polea 3x15

Los resultados fueron muy buenos en cuanto al tamaño de mis pectorales, aumentaron considerablemente, pero ahora quiero cortarlos un poco de la parte externa y angulo inferior. para esto el instructor del gym donde voy me comento que quitara los cruces, hiciera 4 series de fontos y al final 4 series de press con mancuernas declinada de 15-20 repeticiones, es decir:

Press barra horizontal 4x8
Press mancuerna inclinado 4x10
Fondos en paralela 4x12-15
Press mancuernas declinado 4x15-20

¿Que opinan?, ¿es correcto o es un crimen?

Un press con mancuernas declinado va a activar muchas más fibras que unos cruces. Pero hacer series de altas repeticiones no tiene mucho sentido en ese ejercicio.

 

[Chechirri]

Un press con mancuernas declinado va a activar muchas más fibras que unos cruces. Pero hacer series de altas repeticiones no tiene mucho sentido en ese ejercicio.

Yo tmb lo veo raro a mi experiencia y series altas no funcionan, por mucho meto 15 en ejercicios de aislamiento o auxiliares, pero tratandose de marcar esa parte me quedo con la duda, yo creo que por mucho 15 reps estaran bien

 

[Seba]

Yo tmb lo veo raro a mi experiencia y series altas no funcionan, por mucho meto 15 en ejercicios de aislamiento o auxiliares, pero tratandose de marcar esa parte me quedo con la duda, yo creo que por mucho 15 reps estaran bien

Hacer series de altas repeticiones no tiene nada que ver con marcar o no marcar el músculo. El músculo se hipertrofia sometiéndolo a tensión y se marca a base de dieta.

 

[danisanblas]

lo que dice seba lo reintero y lo confirmo, que lo vas a marcar cuando tengas un % de grasa bastante bajo, por hacer 15-20 repes de cruzes o de l oque sea no te pienses que vas a tenerlo rajado ni mucho menos.

 

[Chechirri]

lo que dice seba lo reintero y lo confirmo, que lo vas a marcar cuando tengas un % de grasa bastante bajo, por hacer 15-20 repes de cruzes o de l oque sea no te pienses que vas a tenerlo rajado ni mucho menos.

Enterado señores, entiendo el punto, gracias.

 

[Chechirri]

Como puerdo atacar la aparte externa inferios del pecho?

 

[Endynem]

Como puerdo atacar la aparte externa inferios del pecho?

Flexiones en paralelas inclinado hacia delante