yo tengo 18 años mido 1.80 y peso 71 kg siempre despues de cada rutina como a los 30 min me tomo un batido de proteinas mi idea es sacar mas volumen y mi rutina es esta:
lunes:
triceps: This URL has been removed! 4 series de 12 en cada ejercicios y tambien fondos entre bancos 5 de 12
pecho: flexiones de pecho 4 de 10 y press con mancuernas en banco acostado 4 de 12
martes:
biceps:crul con mancuernas cerrado,Curl de biceps con mancuernas normal, y este http://www.fitness5.com/es/ejercicio.php?numero=205 cada uno 4 series de 12
espalda: This URL has been removed! para espalda por Con Demetriou - YouTube estos cada uno 4 series de 10
miercoles:descanso
jueves:
hombros
ress sentado con mancuernas, levantamiento laterales con mancuernas, press arnold cada uno 4 series de 12
antebrazos: Ejercicios de Musculación para el Desarrollo de los Antebrazo - YouTube 4 series de 12
viernes: biceps y triceps lo mismos ejercicios que lunes y martes
esa es mi rutina solo con mancuernas por que es en mi casa diganme que tal esta rutina si le puede meter algun otro ejercicio o cambiar alguno que tenga o si sigo con la rutina que tenia antes q era lunes:triceps,pecho,hombros ; martes:biceps,espalda,antebrazo ; miercoles:descanso ; jueves:lo mismo que lunes ; viernes:lo mismo que martes. Esa seria la rutina que hacia antes no se cual sea mejor espero sus respuestas y gracias
lunes:
triceps: This URL has been removed! 4 series de 12 en cada ejercicios y tambien fondos entre bancos 5 de 12
pecho: flexiones de pecho 4 de 10 y press con mancuernas en banco acostado 4 de 12
martes:
biceps:crul con mancuernas cerrado,Curl de biceps con mancuernas normal, y este http://www.fitness5.com/es/ejercicio.php?numero=205 cada uno 4 series de 12
espalda: This URL has been removed! para espalda por Con Demetriou - YouTube estos cada uno 4 series de 10
miercoles:descanso
jueves:
hombros
ress sentado con mancuernas, levantamiento laterales con mancuernas, press arnold cada uno 4 series de 12antebrazos: Ejercicios de Musculación para el Desarrollo de los Antebrazo - YouTube 4 series de 12
viernes: biceps y triceps lo mismos ejercicios que lunes y martes
esa es mi rutina solo con mancuernas por que es en mi casa diganme que tal esta rutina si le puede meter algun otro ejercicio o cambiar alguno que tenga o si sigo con la rutina que tenia antes q era lunes:triceps,pecho,hombros ; martes:biceps,espalda,antebrazo ; miercoles:descanso ; jueves:lo mismo que lunes ; viernes:lo mismo que martes. Esa seria la rutina que hacia antes no se cual sea mejor espero sus respuestas y gracias