Alexandercasal
New member
Buenas, soy nuevo en este foro y quisiera saber vuestra opinión sobre mi entrenamiento.
Bien, a la semana hago 3 veces esta rutina que vi por internet hará cosa de un año repartidas en los lunes, miércoles y sábados, la hago en dos series.
Pondré los nombres y abajo un link de una pagina donde salen un poco explicados por si no saben cuales son:
----------ejercicio------- Serie 1 (repeticiones) -------serie 2(repeticiones)
Saltos tijera................30............................................40
Fondo de pecho...............................35..........................50
sentadillas con elevación de talón..............40..................120-130
Saltos tijera..................................30..............................50
Planchas de buzo...............................13-14......................24-26
flexión y elevación...............................40.........................70
saltos tijera.....................................30..........................50
Lagartijas tríceps..............................22..........................35-37
Semisentadillas..................................40..................120-130
Saltos tijera...................................30.....................................50
Rotación de hombros.......................60.........130-140 (+ 5 flexiones puño)
Abdominales..................................40.................................70
rotación cadera.............................40...............................70
patada nadador.......................100.......170-180 (+ 20 + 40 flexiones puño)
Link ejercicios explicados:
Bueno como dije la primera columna es una serie, la segunda otra, una pequeña aclaración los abdominales son los normales, en la primera serie hago 40 de estos que son sin contraerse del todo, solo metiendo tensión, y en la segunda serie si hago 70 de los que te contraes todo ayudándome metiendo debajo de algún mueble los pies. esta rutina la hago 3 veces a la semana, dejo como mucho 30 segundos de descanso entre ejercicios y tardo 1hora y 20 mas o menos en completar la rutina.
Después los martes y jueves asisto a clases de karate y los viernes y domingo corro en cinta 14 kilómetros a un ritmo medio de 10 km/h ( el kilómetro 12 subo a 12 km/h y el 13 a 13km/h)
Me gustaría saber vuestra opinión, si debería hacer otro tipo de ejercicios, meter alguno de pesas por medio... y si es mejor hacer mas repeticiones en una misma serie o menos repeticiones y mas series, bueno, gracias x su atención espero ansioso los comentarios! salu2
Bien, a la semana hago 3 veces esta rutina que vi por internet hará cosa de un año repartidas en los lunes, miércoles y sábados, la hago en dos series.
Pondré los nombres y abajo un link de una pagina donde salen un poco explicados por si no saben cuales son:
----------ejercicio------- Serie 1 (repeticiones) -------serie 2(repeticiones)
Saltos tijera................30............................................40
Fondo de pecho...............................35..........................50
sentadillas con elevación de talón..............40..................120-130
Saltos tijera..................................30..............................50
Planchas de buzo...............................13-14......................24-26
flexión y elevación...............................40.........................70
saltos tijera.....................................30..........................50
Lagartijas tríceps..............................22..........................35-37
Semisentadillas..................................40..................120-130
Saltos tijera...................................30.....................................50
Rotación de hombros.......................60.........130-140 (+ 5 flexiones puño)
Abdominales..................................40.................................70
rotación cadera.............................40...............................70
patada nadador.......................100.......170-180 (+ 20 + 40 flexiones puño)
Link ejercicios explicados:
Bueno como dije la primera columna es una serie, la segunda otra, una pequeña aclaración los abdominales son los normales, en la primera serie hago 40 de estos que son sin contraerse del todo, solo metiendo tensión, y en la segunda serie si hago 70 de los que te contraes todo ayudándome metiendo debajo de algún mueble los pies. esta rutina la hago 3 veces a la semana, dejo como mucho 30 segundos de descanso entre ejercicios y tardo 1hora y 20 mas o menos en completar la rutina.
Después los martes y jueves asisto a clases de karate y los viernes y domingo corro en cinta 14 kilómetros a un ritmo medio de 10 km/h ( el kilómetro 12 subo a 12 km/h y el 13 a 13km/h)
Me gustaría saber vuestra opinión, si debería hacer otro tipo de ejercicios, meter alguno de pesas por medio... y si es mejor hacer mas repeticiones en una misma serie o menos repeticiones y mas series, bueno, gracias x su atención espero ansioso los comentarios! salu2
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