Soy un principiante, tengo 16 años, mido 1.74 y peso 57 kg, mi rutina es lunes miércoles y viernes 8 series combinando pronas con supinas, así: 4 supinas-4 supinas-3 pronas-4 pronas-4 supinas-5 supinas-3 pronas-4 pronas descansando minuto y medio entre series, y voy aumentando repeticiones en cada día conforme me siento capaz, osea me baso en lo que me cuesta hacer la ultima serie, el problema es que avanzo muy lento, en un mes solo hago 4 pronas y 3 supinas mas, pero no es eso lo que me enoja sino que llevo ya casi 3 meses con las dominadas y me veo casi igual de flaco, como mucho, no demasiado nutritivo pero mucho, he visto que un ectoformo como yo debe comer 5 comidas al día pero se me es imposible por la escuela así que solo como 3 comidas al día, les agradecería su ayuda y consejos
Quiero verme mas fuerte con las dominadas, tengo 16 años
- Iniciador del tema Adrian J
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pepineldelarumia
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Con dominadas no da para muscularse
AtV10
¡Moviendo hierros!
Para ganar masa muscular se necesitan 3 factores igual de importantes: dieta con un superávit calórico, estimular los músculos con cargas, y un descanso necesario.
Teniendo 16 años no es fundamental que lleves una dieta en la que cuentas las calorías, ni mucho menos, y siendo ectoformo tienes que comer mucho, sí. Pero hay una gran diferencia entre comer mucho y comer bien. No es igual de valioso para nuestro cuerpo 150 gramos de pollo que 150 gramos de hamburguesa del McDonald`s. Por eso mismo lo primero es que cambies tus hábitos alimenticios y empieces a llevar una alimentación saludable. No es necesario hacer 5 comidas al día. Lo importante es tener ese superávit, ya sea en una, dos, tres o siete comidas. Generalmente lo de comer varias veces es para evitar pasar hambre, o porque al tener que comer muchas cantidades se hace difícil meterlas todas en 2-3 comidas.
Estimular los músculos es igual de importante, ya sea con cargas (gimnasio) o con el peso corporal. Tienes que encontrar un deporte que te guste y que no te resulte difícil o te de pereza llevar a cabo. Veo que haces dominadas varios días a la semana, así que puedes empezar por hacer unos ejercicios en casa primero con tu peso y cuando vayas cogiendo resistencia y fuerza vas cargando algo de peso con ayuda de una mochila y unos libros por ejemplo.
El tercer punto es lo uqe muchos olvidan, el descanso. Las noches las tienes que usar, en la medida de lo posible, para dormir. Los músculos necesitan descansar y recuperarse.
Un saludo
Teniendo 16 años no es fundamental que lleves una dieta en la que cuentas las calorías, ni mucho menos, y siendo ectoformo tienes que comer mucho, sí. Pero hay una gran diferencia entre comer mucho y comer bien. No es igual de valioso para nuestro cuerpo 150 gramos de pollo que 150 gramos de hamburguesa del McDonald`s. Por eso mismo lo primero es que cambies tus hábitos alimenticios y empieces a llevar una alimentación saludable. No es necesario hacer 5 comidas al día. Lo importante es tener ese superávit, ya sea en una, dos, tres o siete comidas. Generalmente lo de comer varias veces es para evitar pasar hambre, o porque al tener que comer muchas cantidades se hace difícil meterlas todas en 2-3 comidas.
Estimular los músculos es igual de importante, ya sea con cargas (gimnasio) o con el peso corporal. Tienes que encontrar un deporte que te guste y que no te resulte difícil o te de pereza llevar a cabo. Veo que haces dominadas varios días a la semana, así que puedes empezar por hacer unos ejercicios en casa primero con tu peso y cuando vayas cogiendo resistencia y fuerza vas cargando algo de peso con ayuda de una mochila y unos libros por ejemplo.
El tercer punto es lo uqe muchos olvidan, el descanso. Las noches las tienes que usar, en la medida de lo posible, para dormir. Los músculos necesitan descansar y recuperarse.
Un saludo
agomez
Well-known member
Es perfectamente lógico con dominadas verse igual de flaco, puedes probar más 80 años que no vas a crecer de esa forma.
Para ser diferente hay que hacer cosas diferentes. Para ser impresionante hay que hacer las cosas que están escondidas en los pavores más profundos de las personas, como levantar pesas por ejemplo.
Para ser diferente hay que hacer cosas diferentes. Para ser impresionante hay que hacer las cosas que están escondidas en los pavores más profundos de las personas, como levantar pesas por ejemplo.
