Buenas a todos me gustaria que alguien que entienda de culturismo me hiciera una buena tabla de ejercicios aqui pongo mis datos
178cm
77-78Kg
19años
IMC:24.30
IMV:1.881 calorias
Voi al gimnasio desde hace 7meses i cuando empeze me dio por hacer fullbody osea un poco de todo i a los 2 meses empeze con una rutina que me dio el monitor i es esta
Lunes:
Pecho
Press de banca con barra 4x8
Press de banca inclinado con barra 4x10
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x10
Triceps:
Press frances 4x12
Fondos 4x12
Martes
Espalda
Polea tras nuca 4x12
Remo en maquina 3x10
Peso muerto con barra 3x8
Peso muerto con barra T 3x8
Biceps
Curl con barra 4x10
Piramide en polea 2x8
Miercoles
Hombro
Barra trasnuca 4x10
Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
Elevaciones laterales acostado de lado con mancuernas 3x10
Piernas
Sentadillas
Curl de piernas acostado
Extension de rodillas en maquina
Abductores en polea baja
Gemelos en maquina
Jueves
Pecho
Press de banca con barra 4x8
Press de banca inclinado con barra 4x10
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x10
Triceps:
Press frances 4x12
Fondos 4x12
Viernes:
Espalda
Polea tras nuca 4x12
Remo en maquina 3x10
Peso muerto con barra 3x8
Peso muerto con barra T 3x8
Biceps
Curl con barra 4x10
Piramide en polea 2x8
Pero me duro poco ya que unos amigos del gimnasio me dijeron que era demasiado i que lo suyo era hacer 1musculo por dia asi que les hice caso pero esa rutina duro poco i segui con la mia hasta el dia de hoy(4meses) i no he progresado nada....
xfa ponedme una tabla de ejercicios en condiciones i si puede ser una dieta para volumen wapa
Gracias de antemano.
178cm
77-78Kg
19años
IMC:24.30
IMV:1.881 calorias
Voi al gimnasio desde hace 7meses i cuando empeze me dio por hacer fullbody osea un poco de todo i a los 2 meses empeze con una rutina que me dio el monitor i es esta
Lunes:
Pecho
Press de banca con barra 4x8
Press de banca inclinado con barra 4x10
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x10
Triceps:
Press frances 4x12
Fondos 4x12
Martes
Espalda
Polea tras nuca 4x12
Remo en maquina 3x10
Peso muerto con barra 3x8
Peso muerto con barra T 3x8
Biceps
Curl con barra 4x10
Piramide en polea 2x8
Miercoles
Hombro
Barra trasnuca 4x10
Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
Elevaciones laterales acostado de lado con mancuernas 3x10
Piernas
Sentadillas
Curl de piernas acostado
Extension de rodillas en maquina
Abductores en polea baja
Gemelos en maquina
Jueves
Pecho
Press de banca con barra 4x8
Press de banca inclinado con barra 4x10
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x10
Triceps:
Press frances 4x12
Fondos 4x12
Viernes:
Espalda
Polea tras nuca 4x12
Remo en maquina 3x10
Peso muerto con barra 3x8
Peso muerto con barra T 3x8
Biceps
Curl con barra 4x10
Piramide en polea 2x8
Pero me duro poco ya que unos amigos del gimnasio me dijeron que era demasiado i que lo suyo era hacer 1musculo por dia asi que les hice caso pero esa rutina duro poco i segui con la mia hasta el dia de hoy(4meses) i no he progresado nada....
xfa ponedme una tabla de ejercicios en condiciones i si puede ser una dieta para volumen wapa
Gracias de antemano.
