quiero perder 10kg

[portu4@hotmail.com]

hola a todos me llamo daniel, mido 1,85 y peso 83 kg antes pesaba 80 pero con la navidad e engordado 3 kg. quiero decir que voy a empezar a correr 3 dias por semana. ejemplo. lunes, miercoles y viernes. y asi asta que coja buen ritmo para correr todos los dias. quiero consejo sobre que ejercicios deberia hacer para calentar ya qye en octubre tube un esguince de grado 1 que me tubo 3 semanas con escayola.

tambiwn me gustaria saber que alimentos tengo que evitar para engordar y cuales ayudan a delgazar o saciar el ambre. todo consejo es bueno.

 

[Freshmaker]

hola a todos me llamo daniel, mido 1,85 y peso 83 kg antes pesaba 80 pero con la navidad e engordado 3 kg. quiero decir que voy a empezar a correr 3 dias por semana. ejemplo. lunes, miercoles y viernes. y asi asta que coja buen ritmo para correr todos los dias. quiero consejo sobre que ejercicios deberia hacer para calentar ya qye en octubre tube un esguince de grado 1 que me tubo 3 semanas con escayola.

tambiwn me gustaria saber que alimentos tengo que evitar para engordar y cuales ayudan a delgazar o saciar el ambre. todo consejo es bueno.

Pues si te han puesto escayola por un esguince... me parece que han metido la pata bastante...

 

[Freshmaker]

hola a todos me llamo daniel, mido 1,85 y peso 83 kg antes pesaba 80 pero con la navidad e engordado 3 kg. quiero decir que voy a empezar a correr 3 dias por semana. ejemplo. lunes, miercoles y viernes. y asi asta que coja buen ritmo para correr todos los dias. quiero consejo sobre que ejercicios deberia hacer para calentar ya qye en octubre tube un esguince de grado 1 que me tubo 3 semanas con escayola.

tambiwn me gustaria saber que alimentos tengo que evitar para engordar y cuales ayudan a delgazar o saciar el ambre. todo consejo es bueno.

Pues si te han puesto escayola por un esguince... me parece que han metido la pata bastante...

 

[necrofero]

Para adelgazar tienes que correr entre 30 y 40 minutos pero ahora primero coge forma hasta que aguantes empieza corriendo menos tiempo

 

[portu4@hotmail.com]

ola voy a empezar ya a salir a correr comenzare andando media ora deprisa y nos 15-20 minutos trotando suavamente no quiero forzar mi tobillo. otra cosa que me gustaria saber, he buscado pero no encontrado es una rutina de estiramientos para antes y el despues para que al dia siguiente no tenga muchas abujetas