Quiero hacer una rutina Torso/Pierna

J

juankka

New member
Hola,

alguien sabe alguna rutina avanzada tipo TORSO-PIERNA ?? llevo 1 año haciendo weider y quiero cambiar , podría hacer cualquier rutina, pero como se que sabeis me gustaría hacer alguna que me recomendéis vosotros. Y aya hos digo...me gustaria meterle mucha caña y que sea muy dura.


Gracias
 
Yo te recomiendo esta que he empezado hoy y todas las opiniones que me han dado han sido positivas, está bastante contrastada. En este primer día he tenido muy buenas sensaciones.

DÍA 1: TORSO

A1. Press banca plano: 2-3 x 3-6
A2. Remo Pendlay: 2-3 x 3-6

B1. Press inclinado con mancuernas: 2-3 x 6-15
B2. Jalón polea prono o en máquina: 2-3 x 6-12

C1. Elevaciones laterales con mancuernas: 2-3 x 8-15
C2. Jalones tríceps en poela con barra: 2-3 x 8-15

D. Push crunch: 3 x 6-12


DÍA 2: PIERNAS

A. Sentadillas traseras: 2-3 x 3-6
B. Peso muerto rumano: 3 x 6-8
C. Prensa: 1-2 x 15-25

D1. Extensiones de cuádriceps: 2 x 15-25
D2. Curl femoral: 2 x 8-15

E. Elevación talones sentado: 2-3 x 15-50

F. Plancha 2, 3 o 4 apoyos: 1-2 x fallo


DÍA 3: TORSO

A1. Press militar: 3 x 3-6
A2. Dominadas supinas: 3 x 3-6

B1. Press banca plano con mancuernas: 2-3 x 6-15
B2. Remo polea o máquina: 2-3 x 6-12

C1. Press inclinado en máquina o aperturas inclinadas en polea: 2-3 x 8-15
C2. Curl bíceps con barra: 1-2 x 8-15

D. Giros rusos en polea: 3 x 8-12


DÍA 4: PIERNAS

A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Prensa: 1-2 x 10-15

C1. Zancadas: 2-3 x 8-15
C2. Curl femoral: 2-3 x 8-15

D. Elevación talones piernas rectas: 4 x 12/10/8/8
E. Adductores en máquina: 4 x 12/10/8/8

F. Hiperextensiones: 1-3 x 12-20
 
Olle a si por encima pinta bien. Sabes que? es lunes voy a hacerla , luego cuando tenga tiempo a la noche la miro en profundidad y retoco 4 cosas para adaptarla mas a mi y hos cuento.

Si alguien quiere aportar algo mas estoy abierto


Gracias jomaseria , hablamos fiera.
 
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