quiero aumentar de volumen

J

Javieer

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llevo un tiempo yendo al gimnasio y no noto mejora, me cuesta subir el peso con el que trabajo y no noto grandes cambios en mi cuerpo con el paso del tiempo.
Soy delgado, Mido: 1´80 y Peso: 63 Kg.
Les querria pedir ayuda para crear una tabla con rutinas, yo suelo ir al gimnasio 4 dias
y trabajo un musculo por dia exceptuando biceps y trieceps que los hago el mismo dia.
Y una cosa mas, ami me gusta mucho salir a correr, ¿puedo realizar una rutina de volumen y salir a correr sin estar perdiendo musculo?
 
Cuanto tiempo hace que vas al gimnasio? Cuantos kg. aumentaste en ese tiempo? Cuantas calorías estás comiendo? Cuantos gramos de proteínas estás comiendo?

Deberías haber empezado con una rutina fullbody (común o 5x5) o a lo sumo con una torso-piernas.
 
llevo como 1 año y medio y antes pesaba unos 58 kilos, por loque he aumentado 5 kilos.
La verdad es que respecto a las calorias y las proteinas no lo llevo muy controlado, pero suelo comer arroz con pechugas, ternera o pollo y para cenar arroz con pescado. Pero hay dias en los que tengo que comer lo que hace mi madre.
Cuando empece lo que hacia era un circuito tocando un poco todo durante un mes y ya despues pase a hacer 4 ejercicios de un musculo por dia. Pero no noto un cambio en mi cuerpo.
 
Javieer en mi opinión creo que debes comer mas calorías de las que gastas, muy probablemente no lo hagas y sea la razón por la que no subes de peso. Prueba a comer más cantidad siempre comida sana ;)
 
suele pasar que al principio tu estomago no este acostumbrado a comer lo que necesitas para subir de peso..debes tenerlo pequeñito..parecera que comes una barbaridad y realmente es poco..
solo se consigue con costancia... come mas..y al dia siguiente mas..y poco a poco te iras haciendo a la dieta..
e iras subiendo peso

un saludo
 
Ah y sí puedes ir al gym y salir a correr sin perder músculo mientras comas lo suficiente. Calculas tus necesidades diarias contando el ejercicio y consume mínimo esas calorías. Si quieres ganar músculo añádele 500 kcal.
 
Javieer dijo:
llevo como 1 año y medio y antes pesaba unos 58 kilos, por loque he aumentado 5 kilos.
La verdad es que respecto a las calorias y las proteinas no lo llevo muy controlado, pero suelo comer arroz con pechugas, ternera o pollo y para cenar arroz con pescado. Pero hay dias en los que tengo que comer lo que hace mi madre.
Cuando empece lo que hacia era un circuito tocando un poco todo durante un mes y ya despues pase a hacer 4 ejercicios de un musculo por dia. Pero no noto un cambio en mi cuerpo.
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Sino controlas lo que comes pobres van a ser tus progresos, esto es 70% dieta y 30% entrenamiento.
 
Vale muchas gracias intentare llevar bajo control la dieta.
Y respecto al entrenamiento, yo hago esto, hago 4 ejercicios de 4 series cada uno y hago 15,12,10 y 8 repeticiones subiendo de peso respectivamente.
 
para grandes (pecho-espalda-pierna) son 4 ejercicios de 4 series de 12 a 8 repeticiones y la ultima entre 6 y 8 al fallo.
Para pequeños ( biceps,triceps,hombros) son 3 ejercios de 3 series de 10 a 8 repeticiones y la ultima al fallo pero no siempre como los grandes. Y a menos repeticiones mas peso claro!!
 
Aquí hay dos caminos, o entrenas a lo macho, y cuando sales no precisas calcular nada, que estás con un hambre que te comes un mamut si se te cruza por la frente, o entrenas formalmente y te fuerzas a comer un poco más de lo que el cuerpo te pide en la esperanza de que te vengan músculos como ese señor que sale en Conan.

Pues la verdad, que el segundo camino puede que te lleve a buena salud y cierta elegancia, pero músculos de verdad no te va a dar. Pero es legítimo y si músculos y fuerza no te es prioritario, es más cómodo y menos riesgoso.

Ahí tu escoges, el segundo, con sus consecuencias, el primero, con las suyas, o cualquier interpolación entre ambos, sólo que no da para soñar cosechar bananas si se siembran boniatos.
 
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