Hola amigos, acabo de registrarme pues estaba interesado en escuchar opiniones de personas más avanzadas en este mundo.
Os Dejo por aquí algunos de mis datos..
Altura: 1'80
Peso: 66 Kg
Me apunté hace un més al gimnasio y estuve un par de semanas como haciendo circuitos trabajando de todo un poco para ir acostumbrando al cuerpo.
Luego de eso la monitora me dió una Rutina de Volumen (porque como veis.. estoy hecho un saco de huesos, y comer como bastante)
Rutina : 2 Meses Volumen Muscular.
Consta todos los dias de un calentamiento el cual es:
Bicicleta_____10 min
Cintura______1 min (giros en plataforma)
Lumbares____3x10
Abdomen Bajo____3x20
Abdomen Alto____3x20
Acompañado de un tipo de entrenamiento cada dia (hay 3 tipos)
Entrenamiento Nº1:
Pecho:
Press de banca 4x10
Press inclinado mancuernas 4x10
Press declinado máquina 4x10
Bíceps:
Curl con barra 4x8
Martillo Mancuerna 4x8
Curl Concentrado 4x8
Antebrazos:
Polea Baja 3x10
Entrenamiento Nº2
Dorsales:
Polea tras nuca 4x10
Polea Baja 4x10
Remo 1 Mancuerna 4x10
Triceps:
Polea 4x8
Frances 4x8
Press agarre estrecho 4x8
Trapecios:
Encogimientos Hombros 3x10
Entrenamiento Nº3
Hombros:
Press militar Sentado 4x10
Elevaciones laterales maquina 4x10
Pajaro sentado 4x10
Piernas:
Prensa Sentado 4x10
Vasto 4x10
Femoral 4x10
Gemelos Sentado 4x10
Es decir..
Lunes: Calentamiento + Entrenamiento 1
Martes: Calentamiento + Entrenamiento 2
Miercoles: Calentamiento + Entrenamiento 3
Jueves: Calentamiento + Entrenamiento 1
Viernes: Calentamiento + Entrenamiento 2
Lunes: Calentamiento + Entrenamiento 3
Etc... no hago ninguna dieta.. deberia hacerla? ¿Cual me recomiendan?
¿Como ven esa rutina?
Muchas gracias
Os Dejo por aquí algunos de mis datos..
Altura: 1'80
Peso: 66 Kg
Me apunté hace un més al gimnasio y estuve un par de semanas como haciendo circuitos trabajando de todo un poco para ir acostumbrando al cuerpo.
Luego de eso la monitora me dió una Rutina de Volumen (porque como veis.. estoy hecho un saco de huesos, y comer como bastante)
Rutina : 2 Meses Volumen Muscular.
Consta todos los dias de un calentamiento el cual es:
Bicicleta_____10 min
Cintura______1 min (giros en plataforma)
Lumbares____3x10
Abdomen Bajo____3x20
Abdomen Alto____3x20
Acompañado de un tipo de entrenamiento cada dia (hay 3 tipos)
Entrenamiento Nº1:
Pecho:
Press de banca 4x10
Press inclinado mancuernas 4x10
Press declinado máquina 4x10
Bíceps:
Curl con barra 4x8
Martillo Mancuerna 4x8
Curl Concentrado 4x8
Antebrazos:
Polea Baja 3x10
Entrenamiento Nº2
Dorsales:
Polea tras nuca 4x10
Polea Baja 4x10
Remo 1 Mancuerna 4x10
Triceps:
Polea 4x8
Frances 4x8
Press agarre estrecho 4x8
Trapecios:
Encogimientos Hombros 3x10
Entrenamiento Nº3
Hombros:
Press militar Sentado 4x10
Elevaciones laterales maquina 4x10
Pajaro sentado 4x10
Piernas:
Prensa Sentado 4x10
Vasto 4x10
Femoral 4x10
Gemelos Sentado 4x10
Es decir..
Lunes: Calentamiento + Entrenamiento 1
Martes: Calentamiento + Entrenamiento 2
Miercoles: Calentamiento + Entrenamiento 3
Jueves: Calentamiento + Entrenamiento 1
Viernes: Calentamiento + Entrenamiento 2
Lunes: Calentamiento + Entrenamiento 3
Etc... no hago ninguna dieta.. deberia hacerla? ¿Cual me recomiendan?
¿Como ven esa rutina?
Muchas gracias
