Felipin
New member
Bueno pues me apunto al club de los diarios. Despues de un tiempo luchando por aumentar mi peso,siempre me quedo estancado sobre los 77kg, y ya es hora de superar esa barrera. He acudido a nutricionistas debido a que era joven y no tenia ni idea de nutricion a la hora de confeccionarme una dieta, pero basicamente te sacan los cuartos y no te prestan la atencion que necesitas,asi que despues de leer y leer por el foro, me decido a empezar mi diario.
Debido a que el gimnasio se encuentra cerrado por vacaciones, empezare a entrenar el 1 de semptiembre,pero mientras postearé la dieta,el plan de entrenamiento y me hare unas fotos para ver los cambios jeje.
Sobre mi....tengo 20 años,mi estatura esta sobre los 178,179 cm...(cada maquina te dice una cosa), y mi peso acutalmente es de unos 73 kg.Llevo entrenando algun tiempo,pero debido a unas cosas y otras pues no puedo llevar una seguida a el entrenamiento,lo cual ralentiza los resultados,pero en cuestion de tecnica o de base, se puede decir que tengo algo jej.
Empezamos posteando la dieta,que es lo mas importante en este mundillo.
Desayuno 7:45
400ml de leche desnatada
1scoop de proteina + 2 scoop de serious mass
70 gr de avena
1 rebanada de pan integral
5gr de glutamina
1 multivitaminico
Almuerzo 10:00
150 gr de pan de molde integral (3 sandwich)
100 gr de pechuga de pavo
2 latas de atun
Almuerzo 2 12:15
50 gr de nueces
2 platanos
Comida 14:00
150 gr de pasta,arroz integral..
200gr de pollo,ternera...
2 yogurt desanatados
Comida 2 16:30
30 gr de nueces
1 platano
(esa comida es para matar el hambre)
Merienda 17:00
40ml de leche desnatada
1 scoop de proteina + 2 scoop de serious mass
19:00
NO X-plode
10 gr de glutamina
Post entreno 20:45
5 gr de creapure (5 o 10??)
10 gr de glutamina
1 platano con miel
50 gr de papilla 8 cereales (alto ig) + 1 scoop de proteina
Cena 22:00
2 patatas asadas,al horno....
1 tortilla de 6 claras
150 gr de pescado blanco
1 yogurt desnatado
Antes de dormir
1 batido de matrix 5.0
10 gr de glutamina
Desde aqui os animo a que comenteis lo que no os gusta o cambiariais de la dieta,porque siempre se puede mejorar
La rutina que voy a realizar es la propuesta por recinos e intensidad:
Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12
Miércoles:
Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12
Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12
Rotando los accesorios de forma ABA BAB.
De momento que ya lo tengo bien,cuando empiece a entrenar ya posteare mis progresos dia a dia.
Para terminar,queria comentaros que la gente que como yo,no puede tomarse sus batidos en casa y tiene que llevarselos fuera, este aparato va muy bien:
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Yo lo compre en mercadona por 3 euros creo, y para llevar mas de un scoop de proteina y prepararlo en el momento va de lujo
Saludos y gracias por leerme
Debido a que el gimnasio se encuentra cerrado por vacaciones, empezare a entrenar el 1 de semptiembre,pero mientras postearé la dieta,el plan de entrenamiento y me hare unas fotos para ver los cambios jeje.
Sobre mi....tengo 20 años,mi estatura esta sobre los 178,179 cm...(cada maquina te dice una cosa), y mi peso acutalmente es de unos 73 kg.Llevo entrenando algun tiempo,pero debido a unas cosas y otras pues no puedo llevar una seguida a el entrenamiento,lo cual ralentiza los resultados,pero en cuestion de tecnica o de base, se puede decir que tengo algo jej.
Empezamos posteando la dieta,que es lo mas importante en este mundillo.
Desayuno 7:45
400ml de leche desnatada
1scoop de proteina + 2 scoop de serious mass
70 gr de avena
1 rebanada de pan integral
5gr de glutamina
1 multivitaminico
Almuerzo 10:00
150 gr de pan de molde integral (3 sandwich)
100 gr de pechuga de pavo
2 latas de atun
Almuerzo 2 12:15
50 gr de nueces
2 platanos
Comida 14:00
150 gr de pasta,arroz integral..
200gr de pollo,ternera...
2 yogurt desanatados
Comida 2 16:30
30 gr de nueces
1 platano
(esa comida es para matar el hambre)
Merienda 17:00
40ml de leche desnatada
1 scoop de proteina + 2 scoop de serious mass
19:00
NO X-plode
10 gr de glutamina
Post entreno 20:45
5 gr de creapure (5 o 10??)
10 gr de glutamina
1 platano con miel
50 gr de papilla 8 cereales (alto ig) + 1 scoop de proteina
Cena 22:00
2 patatas asadas,al horno....
1 tortilla de 6 claras
150 gr de pescado blanco
1 yogurt desnatado
Antes de dormir
1 batido de matrix 5.0
10 gr de glutamina
Desde aqui os animo a que comenteis lo que no os gusta o cambiariais de la dieta,porque siempre se puede mejorar
La rutina que voy a realizar es la propuesta por recinos e intensidad:
Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12
Miércoles:
Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12
Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12
Rotando los accesorios de forma ABA BAB.
De momento que ya lo tengo bien,cuando empiece a entrenar ya posteare mis progresos dia a dia.
Para terminar,queria comentaros que la gente que como yo,no puede tomarse sus batidos en casa y tiene que llevarselos fuera, este aparato va muy bien:
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Yo lo compre en mercadona por 3 euros creo, y para llevar mas de un scoop de proteina y prepararlo en el momento va de lujo
Saludos y gracias por leerme
