Hola soy nuevo en este foro, aun que lo tengo leído varias veces y por fin me registré y asi pongo este "problemilla" que tengo para que me ayudeis.
Bien, llevo 10 meses en el gym, haciendo hasta estes dos últimos meses un programa de 3x10 para volumen muscular, y lo que conseguí es aumentar mi fuerza bastante y engordar, ( mido 1.87 y peso 90 kg), no tonifique mucho mi cuerpo, ahora estes dos últimos meses cambie el programa a 3x15 para tonificar más y no encuentro la diferencia. Quería preguntar sobre un programa que me venga bien para tonificar y a la vez ganar fuerza y volumen. Además quería preguntar también ejercicios para ensanchar la espalda y los hombros, ya que yo soy de hombros caídos y nose como subirlos xD.
PD: Este último me interesa más.
Gracias
Bien, llevo 10 meses en el gym, haciendo hasta estes dos últimos meses un programa de 3x10 para volumen muscular, y lo que conseguí es aumentar mi fuerza bastante y engordar, ( mido 1.87 y peso 90 kg), no tonifique mucho mi cuerpo, ahora estes dos últimos meses cambie el programa a 3x15 para tonificar más y no encuentro la diferencia. Quería preguntar sobre un programa que me venga bien para tonificar y a la vez ganar fuerza y volumen. Además quería preguntar también ejercicios para ensanchar la espalda y los hombros, ya que yo soy de hombros caídos y nose como subirlos xD.
PD: Este último me interesa más.
Gracias