que tomar?

[Daniel090]

Buenas:

Tengo una duda en cuenta a los suplementos. Les explico mi situacion, llevo como unos 3 años entrenando sin tomar nada. Tengo 20 años mido 1,86 y peso sobre los 80 kilos. Actualmente estoy tomando actualmente 100% whey proteina 80 unos 40gr de prote por batido y cassi no lleva hidratos.

Pues mi duda es que soy un poquito flaco y mi genetica por lo que veo no me deja engordar(me refiero a que como cualquier cosa y no acumulo mucha grasa), si he aumentado algo mis musculos pero quizas no tanto como yo quisiera. Bueno pues le pido ayuda para saber que tomarme estaba pensando en el jumbo, aunque tambien he visto la posibilidad de tomar creatina mas batidos de 100% whey tipo proteina 80 o asi. ¿Que me recomendais de estas dos opciones? Esta claro que quiero ver mas grandes mis musculos pero tampoco quiero tener la tipica barriga grande que saca mucha gente que basa su entrenamiento en los hidratos y tal.

Un saludo

 

[Juanmagym]

Jumbo empetado de azucar, compra avena y la tomas con leche y el cazo de proteina, mejor 20 veces que cualquier gainer que la mayoria estan empetados de azucares y tu mismo estas diciendo que no te interesa crecer sucio, pues avena, saludos

 

[Daniel090]

Entonces sigo con el whey protein y añado a la dieta avena?? la avena cuando la tomaria en el desayuno y antes y despues de entenar por ejemplo? El tema de la creatina y tal creces en sucio o valdria la pena tomar un ciclo de 2 meses y 1 de descanso a ver que tal??
Un saludo y gracias

 

[Juanmagym]

Entonces sigo con el whey protein y añado a la dieta avena?? la avena cuando la tomaria en el desayuno y antes y despues de entenar por ejemplo? El tema de la creatina y tal creces en sucio o valdria la pena tomar un ciclo de 2 meses y 1 de descanso a ver que tal??
Un saludo y gracias

La creatina si que ayuda, olvidate de crecer sucio por la creatina, la creatina retiene liquidos a nivel intracelular no subcutaneo, esta mas que tratado el tema ya en el foro.

Y la avena por supuesto en el desayuno y si quieres antes de entrenar que son hidratos de bajo indice glucemico y te vendra bien ese aporte de energia extra cuando estes en pleno entrenamiento.

Pero sobretodo mete mas cantidad en la mañana, no te pases a ver si vas a ir a entrenar con la barriga inflada, un saludo.

 

[Daniel090]

Muchas gracias Juan.

Ahora me surge otra duda yo entreno por la tarde a eso de las 4 de la tarde.
La avena me la sigo tomando en el desayuno no?

Mas o menos desayuno a las 8-9 de la mañana. Tomo 3 variantes: 1º lecho con cereales y alguna fruta. 2º Leche con tostadas. 3º Zumo de naranja y tostadas. Y ahora desayunare leche con avena.

Despues a laas 11 me tomo 2 sandwich de pavo con 1 yogurt.

Almuerzo a eso de la 1:30pasta/arroz + atun pavo pollo y algo de verduras.

Entreno sobre las 4 de la tarde de 45 a 1 hora por musculo. Nada mas llegar a casa tomo un batido de 100% whey.

En la merienda a la hora mas o menos de tomar el batido me tomo lo msimo que a las 11 de la mañana.

Y en la cena tomo pavo atun pollo +ensalada intentando evitar los hidratos por la noche.

Como ves la dieta añadirian algo mas? La hora de entrenamiento que tal la ven?

A todo esto he mirado lo de la creatina y el martes comienzo a tomarla. Ademas tengo pensando hacer 1 o 2 veces en semana algo de cardio unos 20 minutos despues de hacer pesas para eliminar grasas y tal perdere mucho musculo si lo ago cardio o me vendria bien?

Un saludo y gracias.