que tomar, estoy delgado, 53 kilos con 1,79.

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Bueno tengo 23 años y siempre he estado muy delagadillo,peso 53 kilos, y desearia engordar.

no estoy debil, quiero decir que siempre ha sido mi estatus fisico, juego mucho al futbol y no estoy debil, pero si bastante delgado, y como me acabo de registrar aqui, quiero entrar en este mundo de dietas, y ejercicio fisico para engordar.

por donde me recomendais que empieze, que debo hacer, saludos.
 
Si comes cada 6 horas y poca comida no, pero si comes cada 2-3 horas y unas buenas comidas si.
Yo por ejemplo también soy delgado y desde que he empezado la dieta de volumen he aumentado kilos. Si de verdad quieres aumentar de peso como como si se fuera la vida en ello.
 
Escudero dijo:
Si comes cada 6 horas y poca comida no, pero si comes cada 2-3 horas y unas buenas comidas si.
Yo por ejemplo también soy delgado y desde que he empezado la dieta de volumen he aumentado kilos. Si de verdad quieres aumentar de peso como como si se fuera la vida en ello.
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dame tu msn, o dime como empezar una dieta de volumen o donde verla para comenzarla
 
Escudero dijo:
Si comes cada 6 horas y poca comida no, pero si comes cada 2-3 horas y unas buenas comidas si.
Yo por ejemplo también soy delgado y desde que he empezado la dieta de volumen he aumentado kilos. Si de verdad quieres aumentar de peso como como si se fuera la vida en ello.
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tambien dime que es mas necesario para desayunar o que sea completo y dime si es bueno comer mucho para cenar

creo que quieres decirme que haga 6 comidas al dia? pero entonces de ser asi deberia comer menos por cada racion no?
 
Mira esta es una buena dieta de volúmen. Pero no vale para todos ya que tu necesitas una dieta adecuada a tu rutina de entrenamiento, estatura y peso, pero con esta te puedes hacer una idea de lo que es comer abundante jeje.

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Mira es muy facil, olvidate de dietas, esta es la unica regla:

Si comes mas (obtienes mas energia) de lo que consumes o quemas (lo que tu cuerpo necesita para mantenerse) engordas. Asi de facil. Si comes menos, adelgazas.

Esa es la unica regla que debes seguir de momento. Te aseguro que funciona.

Lo unico que debes hacer es comer un poco menos, mas frecuentemente (cada 3 horas como mucho haz una comida).

En cuanto al deporte, ve al gimnasio 3 o 4 dias por semana, sesiones de 40 minutos y sigue con esfuerzo y constancia una rutina.

Yo haria el primer mes:

Lunes pecho (press en maquina smith, press con mancuernas)

Miercoles pierna (prensa y sentadillas, extensiones)

Viernes espalda (jalones y remo con mancuernas)

Tienes que aprender a hacer bien los ejercicios, lo que te llevara varias semanas.


Yo engordé como 15-17 kilos en año y medio. constancia, y paciencia, tu cuerpo se tiene que construir ya que está bajo minimos. Las fibras musculares se van adaptando e hipertrofiando, pero si tienes paciencia, engordaras antes de que te des cuenta. Si lo dejas al primer mes pues...

Cuando lleves un par de meses, empieza a tomar suplementos:

Un weight gainer y monohidrato de creatina creapure. (yo tome aminostar actions whey gainer y creatina prolab creapure). 100 gramos de gainer antes de entrenar y 100 despues con creatina. Aparte de eso, haz todas las comidas que puedas.
 
pero es que este chaval no va al gym aun!!!!!
come coma tanto va a engordar, tienes que ir al gym, no valen ejercicios en casa. es mi opinion
 
Incluso no comiendo mucho, si tuvieras la constancia de hacer pesas, a la larga engordarias también. Pero deberias hacer las dos cosas. El esfuerzo ya lo debes hacer tu... y por supuesto debes empezar por disciplinarte y si realmente quieres marcarte el objetivo, baja ya a tu gimnasio a apuntarte.

Comer mucho y no ir al gim, efectivamente, aparte de menos eficiente, es poco sano. Si vas al gim, vas a engordar mas, mejor (masa muscular bien repartida en lugar de grasa que se reparte de forma localizada y te acabaras arrepintiendo), y mas sano.
 
alfonsillo dijo:
Incluso no comiendo mucho, si tuvieras la constancia de hacer pesas, a la larga engordarias también. Pero deberias hacer las dos cosas. El esfuerzo ya lo debes hacer tu... y por supuesto debes empezar por disciplinarte y si realmente quieres marcarte el objetivo, baja ya a tu gimnasio a apuntarte.

Comer mucho y no ir al gim, efectivamente, aparte de menos eficiente, es poco sano. Si vas al gim, vas a engordar mas, mejor (masa muscular bien repartida en lugar de grasa que se reparte de forma localizada y te acabaras arrepintiendo), y mas sano.
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no estaria bien que primero intentase ganar unos kilos y luego ya apuntarme?

llegar a los 60 kilos ya me pareceria un logro y aun asi estaria delgado.....

podria esperar a engordar algo mas pero aun estuviese delgado con lo qeu engordase para luego entrar al gym?
 
La forma mas rapida de engordar es comer e ir al gimnasio a la vez. Si esperas a ir al gimnasio solo lo estaras retrasando. De todos modos, nada de lo que hemos dicho te sirve sin constancia. Tenlo claro. Si eres constante en unos meses veras resultados claros.

Si ir al gimnasio, en lugar de algo divertido y algo ilusionante para alcanzar tus metas, lo ves como un sacrificio... lo acabarás dejando.

Ve a por ello y ve contandonos tus logros!!
 
alfonsillo dijo:
La forma mas rapida de engordar es comer e ir al gimnasio a la vez. Si esperas a ir al gimnasio solo lo estaras retrasando. De todos modos, nada de lo que hemos dicho te sirve sin constancia. Tenlo claro. Si eres constante en unos meses veras resultados claros.

Si ir al gimnasio, en lugar de algo divertido y algo ilusionante para alcanzar tus metas, lo ves como un sacrificio... lo acabarás dejando.

Ve a por ello y ve contandonos tus logros!!
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de acuerdo, me appuntare en agosto el primer dia, en estos dias de momento ya he empezado a hacer algo que jamas habia echo, y es meterme una buena merienda, a partir de hoy 6 comidas diarias cosa que jamas e echo pero ahora con constancia, mientras estos dias hago pesas y algo mas, hasta que llegue agosto y me apunte al gimnasio.

me lo pienso tomar en serio ya lo creo, y os ire enseñando hasta fotos. y comentando de todo.
 
alfonsillo dijo:
La forma mas rapida de engordar es comer e ir al gimnasio a la vez. Si esperas a ir al gimnasio solo lo estaras retrasando. De todos modos, nada de lo que hemos dicho te sirve sin constancia. Tenlo claro. Si eres constante en unos meses veras resultados claros.

Si ir al gimnasio, en lugar de algo divertido y algo ilusionante para alcanzar tus metas, lo ves como un sacrificio... lo acabarás dejando.

Ve a por ello y ve contandonos tus logros!!
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es recomendable que fria tortillas de claras de huevo unicamente sin la yema para desayunar?
 
si kieres engordad,q es lo q has puesto,come hidratos bastantes y en todas las comidas,calcula para tu peso la proteina q necesitas,2g por kilo de peso,y entrena.Subir de peso es relativamente facil,ir subiendo mas o menos limpio,ya es otro cantar,
pd:el pan bimbo son hidratos,unos sanwich de atun por ejemplo te vienen de perla
saludos
 
Deja de preguntar tanto,lee todo lo que caiga en tus manos sobre pesas,dietas,entrenos...apuntate al gym y se constante.

Con el tiempo encontraras respuesta a todas tus preguntas.
 
De momento no te preocupes tanto por claras de huevo ni por nada... solo come, come, come, come y come. Y entrena poco tiempo pero esos 45 minutos mentalizate a tope.

Cuando hayas cogido 10 o 15 kilos empezamos a hablar de limpiar tu dieta un poco. Cuando hayas cojido mas de5-7 kilos hazte un analisis de sangre que este todo bien, especialmente con el colesterol LDL que no lo tengas muy alto.

Evita algunos tipos de comida rapida como big mac (no pasa nada por comer alguno de vez en cuando) pero por ejemplo un macpollo esta muy bien: solo 2 gramos de grasas saturadas. Evita los donuts que tienen muchisima grasa saturada y la bolleria industrial en general. Los cereales Kellogs con leche son una gran comida, baja en grasas saturadas y ricas en hidratos. Un par de comidas de Kellogs (u otra) diarias te ayudaran a llegar a esas 6 comidas o 7 de forma sana y efectiva.
 
tamabien decir que cuando estes en el gim empezaras a comer como un cerdo ya que tu cuerpo te pedira mas comida al necesitar mas,
yo engorde 10 kilos en un año y en año y medio unos 14
 
alfonsillo dijo:
De momento no te preocupes tanto por claras de huevo ni por nada... solo come, come, come, come y come. Y entrena poco tiempo pero esos 45 minutos mentalizate a tope.

Cuando hayas cogido 10 o 15 kilos empezamos a hablar de limpiar tu dieta un poco. Cuando hayas cojido mas de5-7 kilos hazte un analisis de sangre que este todo bien, especialmente con el colesterol LDL que no lo tengas muy alto.

Evita algunos tipos de comida rapida como big mac (no pasa nada por comer alguno de vez en cuando) pero por ejemplo un macpollo esta muy bien: solo 2 gramos de grasas saturadas. Evita los donuts que tienen muchisima grasa saturada y la bolleria industrial en general. Los cereales Kellogs con leche son una gran comida, baja en grasas saturadas y ricas en hidratos. Un par de comidas de Kellogs (u otra) diarias te ayudaran a llegar a esas 6 comidas o 7 de forma sana y efectiva.
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Los cereales kellogs son una basura dietetica,directo a una diabetes segura,no son mas que azucares y almidones.

Hace poco me hize unos analisis y tenia el azucar en 120 cuando nunca he tenido mas de 80.He cambiado los Kellogs por la avena y la semana que viene me vo a hacer unos analisis y estoy seguro de que el azucar ha bajado.
 
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