leonardo57
New member
Buenas, he leído mucho en el foro y la verdad es que hay tantas variantes de rutinas y combinación de ejercicios que se me hace un poco complicado entender y ver las diferencias entre los tipos de rutina...
Hasta ahora los que mas he leído que nombran son las rutinas "fullbody" o "weider", que diferencias hay entre ellas?
Me gustaría que me dijeran a que se asemeja mas mi rutina si a una weider o una fullbody, y por supuesto se esta bien diseñada.... Ahí les va:
Los grupos musculares están divididos de la siguiente manera:
Lunes: pecho-bíceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-tríceps.
Lunes:
Press de Banca 4x12-12-10-8
Aperturas inclinadas con mancuernas 3x12
Press declinado en maquina 3x12
Peck-deck 3x12
Curl de Biceps sentado en banco inclinado mancuernas 4x12
Martillo 3x12
Abdominales 3xmax
Miércoles:
Sentadillas 4x12-12-10-8
Peso Muerto 2x8
Extensiones y Curl femoral en superserie 3x12
Gemelos 3x15
Press militar con barra y sentado 3x12
Elevaciones frontales alternadas 3x12
Pajaros 3x12
Viernes:
Polea al pecho (dorsalera) 4x12-12-10-8
Remo con mancuernas 3x12
PullOver 3x12
Encogimientos de Hombros con Mancuernas 3x12
Press Francés con Mancuernas 4x12
Extensión de tríceps en polea alta 3x12
Abdominales 3xmax
Gracias, saludos!!!
Hasta ahora los que mas he leído que nombran son las rutinas "fullbody" o "weider", que diferencias hay entre ellas?
Me gustaría que me dijeran a que se asemeja mas mi rutina si a una weider o una fullbody, y por supuesto se esta bien diseñada.... Ahí les va:
Los grupos musculares están divididos de la siguiente manera:
Lunes: pecho-bíceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-tríceps.
Lunes:
Press de Banca 4x12-12-10-8
Aperturas inclinadas con mancuernas 3x12
Press declinado en maquina 3x12
Peck-deck 3x12
Curl de Biceps sentado en banco inclinado mancuernas 4x12
Martillo 3x12
Abdominales 3xmax
Miércoles:
Sentadillas 4x12-12-10-8
Peso Muerto 2x8
Extensiones y Curl femoral en superserie 3x12
Gemelos 3x15
Press militar con barra y sentado 3x12
Elevaciones frontales alternadas 3x12
Pajaros 3x12
Viernes:
Polea al pecho (dorsalera) 4x12-12-10-8
Remo con mancuernas 3x12
PullOver 3x12
Encogimientos de Hombros con Mancuernas 3x12
Press Francés con Mancuernas 4x12
Extensión de tríceps en polea alta 3x12
Abdominales 3xmax
Gracias, saludos!!!