Que tal mi rutina?

J

Justp

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Hola, llevaba 4 meses aproximadamente de gym, deje 1 mes y ahora volvi

Esta es mi rutina actual que me hice.

Lunes:

Press bancax4
Sentadilla x4
Dorsalera x4
Remo bajo cerrado x4
Peck deck x3
Fondos x3
Bíceps x3

Miércoles:

Press banca inclinado x4
Peso muerto x4
Press militar x4
Remo alto x4
Cuadriceps femoral (x3 x3)
Prensa x3
Remo bajo abierto x3

Viernes:
Press banca x4
Sentadilla x4
Press militar x4
Dorsalera x4
Aperturas Inclinadas x3
Elevaciones mentón x3
Fondos x3

X4 series en semanas de 1 mes(12-12-10-10)(10-10-8-8)(8-8-6-6)(6-6-4-4)
X3 series en semanas de 1 mes (10-10-8)(8-8-6)(8-6-6)(6-4)

Abs los 3 días hago todos estos por dia:
Cruzados sin peso + espinales x3
Planchasx3+elevaciones x3
Abs con peso máquina x3+hiperextensiones x3


Y levanto:

Sentadillas con barra olímpica 20kg de cada lado
Peso muerto 30kg de cada lado
Press banca 25kg de cada lado

Debería modificar algo? Agregar o quitar? Cambiar series y repeticiones para hacer mejor hipertrofia y fuerza? Aclaro que no me gusta trabajar a menos de 4 repeticiones.
 
Última edición:
Primero es inconcebible que levantes mas en press de banca que en sentadilla.

El lunes pon peso muerto en vez de dorsalera y quita peck deck

el miercoles o hace banca plana o no hace militar porque seria mucho para el hombro press inclinado y militar o dejas el inclinado y hace vuelos laterales en vez de militar.

el viernes cambia las aperturas por un press banca con mancuerna
 
albertrodva dijo:
Primero es inconcebible que levantes mas en press de banca que en sentadilla.

El lunes pon peso muerto en vez de dorsalera y quita peck deck

el miercoles o hace banca plana o no hace militar porque seria mucho para el hombro press inclinado y militar o dejas el inclinado y hace vuelos laterales en vez de militar.

el viernes cambia las aperturas por un press banca con mancuerna
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Buen data. A ver si ahí quedaría bien? Y las series y repeticiones que te parecen?

Lunes:

Press banca x4
Sentadilla x4
Peso muerto x4
Press militar x4
Remo bajo cerrado x3
Fondos x3
Bíceps x3

Miércoles:

Press banca inclinado x4
Peso muerto x4
Dorsalera x4
Remo bajo abierto x4
Remo alto x3
Cuadriceps femoral (x3 x3)
Prensa x3


Viernes:
Press banca mancuernas x4
Sentadilla x4
Press militar x4
Dorsalera x4
Elevaciones mentón x3
Fondos x3
 
El viernes te dije que metieras el press con mancuerna por las aperturas no por la banca con barra asi que haz banca con barra.

Para los basicos repeticiones hasta 8 y los accesorios 10-12
 
albertrodva dijo:
El viernes te dije que metieras el press con mancuerna por las aperturas no por la banca con barra asi que haz banca con barra.

Para los basicos repeticiones hasta 8 y los accesorios 10-12
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Ahh listo, gracias.

Otra pregunta: por que meterle tanta carga al pecho medio y no meterle más carga al pecho superior?
 
primero no es pecho plano es press de banca (es un ejercicio no solo de pecho si no sabias) segundo el press de banca es un ejercicio basico que debe ir 2-3 veces por semana o no se va a sacar por meter un inclinado tercero el press de banca trabaja tambien el pectoral superior de hecho el press inclinado solo tiene un 5% mas de activacion en la zona clavicular por lo cual para el pectoral es casi igual plano o inclinado. Ademas con el press militar tambien trabajas el pectoral superior. Con el inclinado trabaja mas el deltoide anteerior por eso tambien te dije que no hicieras press militar ese dia sino vuelos para tocar el deltoide medio ya que el frontal ya habi tenido el suficiente estimulo
 
albertrodva dijo:
primero no es pecho plano es press de banca (es un ejercicio no solo de pecho si no sabias) segundo el press de banca es un ejercicio basico que debe ir 2-3 veces por semana o no se va a sacar por meter un inclinado tercero el press de banca trabaja tambien el pectoral superior de hecho el press inclinado solo tiene un 5% mas de activacion en la zona clavicular por lo cual para el pectoral es casi igual plano o inclinado. Ademas con el press militar tambien trabajas el pectoral superior. Con el inclinado trabaja mas el deltoide anteerior por eso tambien te dije que no hicieras press militar ese dia sino vuelos para tocar el deltoide medio ya que el frontal ya habi tenido el suficiente estimulo
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Entiendo, muchas gracias. Quedaría así

Lunes:

Press banca x4
Peso muerto x4
Sentadilla x4
Press banca inclinado mancuernas x4
Remo bajo cerrado x3
Dorsalera x3
Fondos x3

Miércoles:

Press banca x4
Peso muerto x4
Press militar x4
Dorsalera x4
Remo bajo abierto x3
Cuadriceps femoral (x3 x3)
Prensa x3

Viernes:

Press banca x4
Sentadilla x4
Press banca mancuernas x4
Press militar x4
Dorsalera x3
Elevaciones mentón x3
Fondos x3
 
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