que tal mi nueva rutina Torso-pierna?

[toprosa]

Hola muy buenas! aver si entre todos me hechais una mano a mejorar mi nueva rutina. Estuve haciendo una weider y mañana empezare con una torso-pierna liviano pesado. Seria la siguiente:


Lunes: Pecho(Pesado) Espalda (Liviano)

Press plano 4X6
Dominadas pronadas 3X12
Press inclinado barra 4X6
Remo 3X12
Press hombro mancuerna 3X12
Elevaciones laterales 3X12

MARTES Piernas y brazos
Barra zeta 3X10
Triceps polea 3X12



Jueves: Pecho(Liviano) Espalda (Pesado)
Dominadas 3X6
Fondos 4X12
Remo con barra 3X6
Press inclinado 4X12
Press militar 3X6
Pajaro 3X12

Viernes: Piernas y brazos

Curl scoot 3X10
Triceps polea 3X12

Los ejercicos de hombros los realizare pesados cuando el pecho sea liviano y viceversa. Y los ejercicios de biceps y tricpes siempre oscilaran entre las 10-12 rep.
PD: no posteo el entrenamiento de piernas ya que este si lo tengo bien claro.
Un saludo y gracias de antemano!!

 

[tontopelao]

Yo no dejaría el press militar a 6 repes como 5º ejercicio. Y menos aún después de un press inclinado.
Cámbialo de orden por los fondos, por ejemplo.

Las superseries dominadas/press militar, descansando sobre 60-90'' van muy bien.
Si te ves el hombro muy machado para rendir en el press inclinado, haz aperturas o cruce poleas.

 

[toprosa]

Quedaría entoces así:

Lunes: Pecho(Pesado) Espalda (Liviano)

Press plano 4X6
Dominadas pronadas 3X12
Press inclinado barra 4X6
Remo 3X12
Press hombro mancuerna 3X12
Elevaciones laterales 3X12

MARTES Piernas y brazos
Barra zeta 3X10
Triceps polea 3X12



Jueves: Pecho(Liviano) Espalda (Pesado)
Dominadas 3X6
Press militar 3X6
Remo con barra 3X6
Press inclinado 4X12
Fondos 4X12
Pajaro 3X12

Viernes: Piernas y brazos

Curl scoot 3X10
Triceps polea 3X12

La veis bien o me recomendais alguna en especial?
Gracias por la respuesta y un saludo!

 

[tontopelao]

Así la veo mejor, aunque 4x12 en press inclinado y fondos me parece demasiado. 2-3 x 12 haría yo, pero vamos, esto es según te veas.