¿Que tal les parece esta rutina?

[AdriGonza]

Esta es una rutina que hice hoy y que queria saber si es buena y la debo seguir haciendo??? (Es para brazo y abs)

Biceps:
-Curl concentrado 4x10-8-8-6
-Curl alterno sentado 4x10-10-8-8
-Curl de pie con barra recta 4x10
Triceps:
-Jalon con barra V 4x10
-Copa a dos manos sentado 4x10-10-8-8
-Jalon con barra V 4X10 (Lo hice dos veces este ejercicio)
Abdominales:
-Elevaciones laterales en banco de hiperextensiones 5x10(cada lado)
-Abdominales comunes 3x10
-Elevacion de piernas 3x10
-Encogimientos en maquina 3x10

Que les parece?

 

[and3]

a mi me gusta más algo de este estilo, variando más las repeticiones para incidir en más tipos de fibras:

BÍCEPS:

Curl con barra: 2x6,1x8
Cur martillo alterno: 2x10, 2x12
Curl en polea con cuerda: 2x14, 2x18

TRÍCEPS:

Press cerrado o fondos cerrados: 2x6, 1x8
Press francés o press copa: 2x10, 2x12
Extensiones en polea: 2x14, 2x18

ABS:

Crunches en polea 4x12
Planks 3x 60 sec
Twist soviético 3x2
Oblicuos en polea 3x15

 

[SARGENTO DE HIERRO]

Demasiadas series en biceps

 

[AdriGonza]

Demasiadas series en biceps

Cuantas crees que se deben hacer?

 

[agomez]

Si está enmarcada en un esquema en que trabajas piernas 2 veces en la semana, está un poco al gas tanto ejercicio de bíceps, pero mal no hace, sólo un poco de pérdida de tiempo.

si no está enmarcada en un esquema en que trabajas piernas 2 veces a la semana, en tus coordenadas, está mal.

 

[SARGENTO DE HIERRO]

Cuantas crees que se deben hacer?

Con 6 series con un poco mas de peso del que levantas tendrias bastante