que tal esta rutina? y dieta?

A

armando20

New member
Hola soy un chico de 23 años soyy muyy delgado y muyyyy bajo
42k y 150m
quiero subir masa muscular ya que la estatura es imposible jajaja
bueno estoy e el gym ya desde hace 8 meses me cuesta muchisiimo subir
estaba en 45k pero por problemas de salud eh bajado.
esta es mi rutina y mas o menos la dieta que hago
la posteo para saber algun consejo gracias
PD: alguien me explica como poner foto?



mi dieta
desayuno 10:30 un batido de leche un platano un yogur avena y un huevo
cocido
11:30 entreno e cuanto salgo de etrenar como..
1:30 comida almuerzo: lo que alla en casa que normalmente suele ser arroz carne_pollo_pescado berdurasetc
5:00 merienda un bocadillo con pa molde de jamon y queso un zumo y un platano
8:00 lo mismo que la comida(almuerzo)
11:30 leche con cereales o tortilla de huevo con atun

PECHO dia 1
pres banca 4x8- 3x12 en bajada
pres superior mancuerna 4x10
aberturas mancuernas plaas 3x12
pres superior palanca 3x12
cruce polea 3xhastael fallo
TRICEPS
patada 4x12
polea 4x12
fondos maquina 4x10
pres fraces 3x8 3x12 en bajada

DORSAL dia 2
maquina anatoica 4x12
remo polea bajo 4x8
polea al pecho agarre cerrado 4x10
remo maquina 4x10
BICEPS
curl alterno 4x12
curl predicador 4x15
cur barra 3 veces en bajada 3x12
curl inverso en polea 4x12

CUADRICEPS dia 3
prenza horizontal 4x12
jaka horizotal 4x10
extenciones a ua pierna 4x12
FEMORAL
sentado 4x12
a una pierna 4x8
GEMELO
de pie 4x8 3x15 en bajada
burrito3x15

HOMBRO dia 4
pres por delante multipower calentamiento 2x10 series 4x8 3x15 en bajada
pres mancuerna 4x10
elevacion lateral mancuerna 4x10
pajaros mancuerna 4x12
elevacion lateral a una mano mancuerna 4x15
 
-Hace una dieta acorde a tus necesidades, seccion DIETAS primeros hilos para saber como hacerlo.
-Cambia a una rutina que tenga mayor frecuencia (para que aumentes más el peso en los ejercicios), te recomiendo Fullbody para 3 dias o Torso-Pierna para 4 dias, estas mismas rutinas las buscas en la seccion RUTINAS.
 
Por que motivo, em tus coordenadas, em vez de tomar lo universalmente recomendado parqa iniciantes, tomas um esquema que eventualmente puede ser útil para culturistas profesionales?

Por que no haces sentadilla dos veces a la semana?

por que no haces peso muerto?
 
Última edición:
vale gracias mirare lo de dietas haber mm y lo de la rutina para profecional como dicen pues en realidad llevo casi dos años en el gym y eh comenzado como todo mundo con rutinas pequeñas pero por razones de salud puse 8 meses xque tuve que dejarlo por un tiempo
y lo de hacer sentadillas y peso muerto pues ahora no lo hago porque tengo mal una pierna y no me van bien esos ejercicios por la pierna...
 
entonces lo primero es recomponer la pierna. No tiene sentido fingir que uno entrena pesas cuando lo principal no lo puede hacer. Es um error común, todo el mundo cayó en él. Pero lo común del error no quita que sea um péssimo negocio, una perdida de tempo y um meter la cabeza bajo la arena.
 
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