Que tal esta rutina torso pierna de 4/5 dias?

[pedrojulian02]

Empece el gym hace 2 semanas y vengo haciendo una rutina "weider" si se podria decir con pesos ligeros, adaptandome a los ejericios y pesos, y aprendiendo la tecnica de los basicos. Estaba pensando en realizar esta rutina torso.pierna con 1 dia de fuerza para 1 basico, seguido de otro basico pero de hipertrofia, progresando solo en cargas con la buena alimentacion y descanso. Investigando este tipo de rutina se le puede dar enfasis a un grupo muscular que queremos machacar mas, en mi caso la espalda y los brazos

Lunes: Torso
Press banca 3 x 5 (fuerza)
Press militar 4 x 8 (hipertrofia)
Dominadas pronas (sin lastre)
Remo bajo en polea 4 x 10
Fondos en paralelas (sin lastre)
Elevaciones laterales 3 x 10
Ejercicio de Triceps (cualquiera a 4 series)

Martes: Pierna
Sentadilla 3 x 5 (fuerza)
Peso muerto 4 x 8 (hipertrofia)
Extensiones de cuadricep 4 x 10
Trabajo de gemelos 4 x 10

Miercoles: Descanso/trabajo abdominal y lumbar

Jueves: Torso
Press militar 3 x 5 (fuerza)
Press banca 4 x 8 (hipertrofia)
Press inclinado con mancuernas/barra 4 x 10
Dominadas pronas
Jalon al pecho 4 x 10
Elevaciones frontales 3 x 10
Ejercicio de biceps (cualquiera a 4 series)

Viernes: Pierna
Peso muerto 3 x 5 (fuerza)
Sentadilla 4 x 8 (hipertrofia)
Curl femoral 4 x 10
Prensa 4 x 10

Sabado: (optativo, solo ejercicios aislados para dar enfasis a alguno que se quiera, en mi caso espalda y brazos)
Remo con mancuernas 4 x 10
Jalon al pecho 4 x 10
Remo bajo 4 x 10
Dominadas

Ejercicio de biceps 4 x 10
Ejercicio de biceps 4 x 10

Ejercicio de triceps 4 x 10
Ejercico de triceps 4 x 10
Fondos en paralela (enfasis, triceps)

Añado: remo al menton (trapecio), trabajo abdominal y lumbar.

 

[agomez]

parece bien, no le veo nada raro ni exagerado

 

[UchijaSaske]

Metería algo de face pull o similar para el hombro, al ejercicio de triceps del lunes no le veo mucho sentido pero si te satisface adelante.
Sobre el día extra, como estas empezando no le veo sentido, vas a subir como la espuma y seguramente solo te aumente la fatiga.