Que tal esta rutina para aumento de masa

[Andreeeeees_xd]

Hola quisiera mostrar mi rutina y que opinan sobre mi rutina para aumento de masa

LUNES: Pectorales- Bicep
4 Series de Press Banca Plano con barra 12-12-10-8
4 Series de Press Banca Inclinado con barra 12-12-10-8
4 Series de Press Banca Declinado con barra 12-12-10-8
4 Series Cruce de Pie con Poleas 12-12-12-12

4 Series Curl de Bicep con Barra 12-12-10-8
4 Series Curl de Buceps Alternos con Supilacion Sentado 12-12-12-12
4 Series Curl de Biceps con Polea Baja 12-12-10-8

MARTES: Descanzo

MIERCOLES: ESPALDA TRICEPS

4 Series Dominadas en Barra Fija 12-12-12-12
4 Series Polea Trasnuca 12-12-10-8
4 Series Remo en Polea Bja 12-10-8-6
4 Series Remo con una Mano con Mancuerna 12-12-10-8
4 Series Encogimiento de hombros con Mancuernos Trapecio 12-12-10-8
4 Series Con poleas altas

4 Series de Extensiones de Tricep en Polea Alta 12-12-10-8
4 Series de Extension Alternada de los codos en Polea Alta 16-14-12-10
4 Series Dippings entre dos Bancos hasta no poder mas

JUEVES: Descanzo

VIERNES: Piernas - Hombro

4 Series Sentadillas 12-10-8-6
4 Series Prensa de Piernas Inclinada 12-10-8-6
4 Series Extension de Rodillas en Maquina 12-10-8-6
4 Series Sentadillas Frontales con levantamiento para Hombros (press militar) 12-10-8-6 __pesas__
4 Series de levantamiento corto (no recuerdo el nombre) 12-10-8-8

4 Series Press Frontal con Barra 12-10-8-6 o Press Sentado con Mancuernas
4 Series Elevaciones Laterales con mancuernas

SABADO Y DOMINGO DESCANZO
ABDOMINALES LOS DÍAS LUNES, MIERCOLES, VIERNES

Algunas cosas que pensaba cambiar o agregar:
-En biceps cambiar curl de Biceps con Polea por Curl de Biceps en el banco Scott
- Para el trapecio lo trabajo con barra o con mancuernas trato de variar ahí
- Queria agregar Remo al Cuello para trabajar espalda y trapecio pero no se que quitar.

Quisiera algun consejo, comentarios de mi Rutina, si esta bien o es mucho trabajo por musculo yo creo que no ya que igual descansa bastante el cuerpo.
Antes de ir al GYM intento comer carbohidratos para no perder masa y despues del gym proteinas. Todos los dias trato de tomar 3 lts de Agua.

Mido 1.73 y Peso 65 kg

Gracias

 

[saulmercury]

Pues es una tipica weider, si no manejas altos pesos yo ni loco haria eso.

Eso de comer hidratos para no perder masa es un tonteria, que la masa no se pierde asi.


Tienes que hacer una dieta de acuerdo a tus necesidades si quieres progresar.

Y cambiar de rutina.

 

[agomez]

Y no, está con muchos localizados y poca sentadilla, todo bien que no te guste la sentadilla, pero ahí ya sabes que va a ser muy difícil ponerte todo lo fuerte y musculoso que podrías.

Derecho y legitimidad tienes para hacerla, como también para no hacer nada. Pero si preguntas si sirve, te digo que por lo que llevo visto en años de gimnasio, no sirve mucho.

 

[manolo ferrer]

yo si fuera tu me kitaria de la cabeza los tipicos entrenos k le ves hacer a los cualturistas profesionales y empieza a plantearte una buena rutina torso-pierna k es de lo mejorcito... y si kieres como yo por ejemplo para variar hces unos meses una t-p y otros 1 o 2 meses la weider.
----ademas esa distribucion k as hecho no me parece la correcta...como vas a antrenar biceps el lunes y espalda el miercoles??si entrenas duro el biceps no puede llegar recuperado..y juntar espalda con triceps ùfff nose nose.

 

[Andreeeeees_xd]

Que rutina me aconsejarías para aumento de masa para 3 días?, lo otro que pasa si trabajo 1 musculo por dia seria provechoso eso?

 

[Andreeeeees_xd]

yo si fuera tu me kitaria de la cabeza los tipicos entrenos k le ves hacer a los cualturistas profesionales y empieza a plantearte una buena rutina torso-pierna k es de lo mejorcito... y si kieres como yo por ejemplo para variar hces unos meses una t-p y otros 1 o 2 meses la weider.
----ademas esa distribucion k as hecho no me parece la correcta...como vas a antrenar biceps el lunes y espalda el miercoles??si entrenas duro el biceps no puede llegar recuperado..y juntar espalda con triceps ùfff nose nose.

Pero trabajar espalda con tricep seria mejor para trabajar al máximo el tricep ya que si hago esplada biceps estara mas cansado y no podre trabajar al 100%

 

[Andreeeeees_xd]

Y no, está con muchos localizados y poca sentadilla, todo bien que no te guste la sentadilla, pero ahí ya sabes que va a ser muy difícil ponerte todo lo fuerte y musculoso que podrías.

Derecho y legitimidad tienes para hacerla, como también para no hacer nada. Pero si preguntas si sirve, te digo que por lo que llevo visto en años de gimnasio, no sirve mucho.

Que rutina me aconsejarías para aumento de masa para 3 días?, lo otro que pasa si trabajo 1 musculo por dia seria provechoso eso para aumento de masa
Lunes pecho , Martes Espalda ,Miercoels Piernas, Jueves Hombro, Vienres Biceps Triceps

 

[JoMaseria]

Ya te han dicho que no varias veces, si pides consejo eres libre de seguirlos o no pero no busques que te digamos que sí a lo que tu piensas que está bien.

Lo mejor para un natural es una torso-pierna, recuerda que el objetivo no es salir "hinchado" del gimnasio cada día habiendo entrenado un músculo y llevarte tres días con agujetas. De esa forma, siendo natural, no tienes suficientes recursos para aprovechar el gran estímulo que produces en el músculo además de que produces un desacondicionamiento al descansar 7 días cada uno (no avanzas o a avanzas muy poco).

Es mucho mejor una doble frecuencia como una torso-pierna o si solo puedes ir tres días, una fullbody. Aprovechas mucho mejor un estímulo doble o triple a la semana más pequeños que con la weider pero que son muchos más efectivos. Te aconsejaría una stronglift 5x5 o una fullbody de hipertrofia.

 

[saulmercury]

Ya te han dicho que no varias veces, si pides consejo eres libre de seguirlos o no pero no busques que te digamos que sí a lo que tu piensas que está bien.

Lo mejor para un natural es una torso-pierna, recuerda que el objetivo no es salir "hinchado" del gimnasio cada día habiendo entrenado un músculo y llevarte tres días con agujetas. De esa forma, siendo natural, no tienes suficientes recursos para aprovechar el gran estímulo que produces en el músculo además de que produces un desacondicionamiento al descansar 7 días cada uno (no avanzas o a avanzas muy poco).

Es mucho mejor una doble frecuencia como una torso-pierna o si solo puedes ir tres días, una fullbody. Aprovechas mucho mejor un estímulo doble o triple a la semana más pequeños que con la weider pero que son muchos más efectivos. Te aconsejaría una stronglift 5x5 o una fullbody de hipertrofia.

+100. Hay vida mas alla de las weider.

 

[Asekas]

Es mejor la doble frecuencia que la frecuencia 1. Puedes hacer tambien una weider de frecuencia 2, pero si eres principiante total no le vas a sacar ningún provecho. Lo mejor es torso-pierna

 

[Andreeeeees_xd]

Ya te han dicho que no varias veces, si pides consejo eres libre de seguirlos o no pero no busques que te digamos que sí a lo que tu piensas que está bien.

Lo mejor para un natural es una torso-pierna, recuerda que el objetivo no es salir "hinchado" del gimnasio cada día habiendo entrenado un músculo y llevarte tres días con agujetas. De esa forma, siendo natural, no tienes suficientes recursos para aprovechar el gran estímulo que produces en el músculo además de que produces un desacondicionamiento al descansar 7 días cada uno (no avanzas o a avanzas muy poco).

Es mucho mejor una doble frecuencia como una torso-pierna o si solo puedes ir tres días, una fullbody. Aprovechas mucho mejor un estímulo doble o triple a la semana más pequeños que con la weider pero que son muchos más efectivos. Te aconsejaría una stronglift 5x5 o una fullbody de hipertrofia.

que tal esta rutina de Fullbody de Hipertrofia
Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

otra pregunta trbajar un musculo por dia lunes pecho martes esplada, miercoles,piernas,jueves bhombros, viernes biceps triceps?-
gracias

 

[saulmercury]

que tal esta rutina de Fullbody de Hipertrofia
Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

otra pregunta trbajar un musculo por dia lunes pecho martes esplada, miercoles,piernas,jueves bhombros, viernes biceps triceps?-
gracias

Una fullbody de 3 dias o una torso-pierna de 4 dias.

Es asi de simple.

 

[JoMaseria]

otra pregunta trbajar un musculo por dia lunes pecho martes esplada, miercoles,piernas,jueves bhombros, viernes biceps triceps?-
gracias

Pues más de lo mismo, cuanto más dividida peor. No te recomiendo que te compliques tanto con porcentajes y tiempos de fase excéntrica y concéntrica. Deja eso a los profesionales.