¿Que tal esta rutina de hipertrofia?

[l34ndr0x]

Hola gente, la semana pasada comente que mi instructor me estuvo preparando un plan el cual constaba de una rutina A y una rutina B, me había dado una pero faltaba la otra , acá pongo las 2 juntas.

,Lunes A miercoles B Viernes A, y a la otra semana Lunes B miercoles A y viernes B , asi repito el proceso siempre.




RUTINA A (TRICEPS ESPALDA Y HOMBROS)

Calentamiento 5 minutos de bici

press frances con mancuerna para triceps 10 reps
10 reps de espalda en polea toma ancha + 8 reps de espalda en polea toma ancha
12 reps patada de burro triceps

(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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6 reps dominadas toma angosta + 4 dominadas toma angosta

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7 reps fondo de banco (dips)en barras paralelas
12 reps remo bajo
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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12 reps triceps en polea alta
10 reps press frances con mancuerna
10 reps espalda en polea toma neutra
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Para finalizar 3 series mas de press frances juntas, 3 series de vuelo lateral con mancuerna juntos y 3 series de vuelo lateral pero se hacen para adelante , no se el nombre en vez de mover los brazos para el costado es para adelante.












RUTINA B (PIERNA , BICEPS , PECHO Y ABDOMINALES)

Calentamiento 5 minutos de bici


Sentadillas con la barra atras de la nuca 10
Estocadas 10 con cada pierna total 20
Extension de pierna en prensa 12 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Biceps Curl en banco Scott con mancuernas 10 reps
Press banca 10 reps
Biceps en W con barra 12 reps y 8 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Press banca inclinada 10 reps
Apertura 12 reps y luego 8 reps
Biceps en polea baja
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Flexiones de brazo con peso arriba de la espalda y con una sola pierna apoyada 10 reps
Biceps martilo 10 reps(a esta altura los biceps los tenia duros como piedra ya no daba mas)
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Abdominales 20
Extension de pierna en esa que te subis apoyando los brazos y levantas las piernas 20
Abdominales en V o Tijera 20
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)

 

[Ade Adee Adeee]

Bueno.... Para empezar no esta mal pero no es la mejor ni mucho menos, en primer lugar deberias meter 1 ejercicio se peso libre por grupo muscular almenos, que segun parece hay uno como minimo.

Y lo segundo que no hay peso muerto y eso me enfada mucho.

 

[agomez]

No se entiende cuál es el objetivo de esa rutina, porque lo lógico es hacer algo convencional, y cuando uno se aparta de eso, algún motivo tiene.
Aqui no se ve un objetivo de fuerza y desarrollo, tampoco se ve un objetivo de resistencia, más bien parece una clase de aprender ejercicios.

Así, sin explicación ninguna, parece un tipo que sacó aleatoriamente ejercicios de una biblioteca de ejercicios y los largó así nomás,.

 

[agomez]

Cosas absurdas y ridículas como hacer 5 minutos de bicicleta para preparar el press francés. En qué cabeza cabe.